1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для улучшения потенции

Упражнения для повышения потенции у мужчин

Чтобы эмоциональное и физическое самочувствие мужчины были в порядка, необходимо вести активную сексуальную жизнь (так уж придумала природа). Это касается всех без исключения представителей сильного пола (естественно, достигших половозрелого возраста).

Но различные факторы могут стать причиной отсутствия сексуальной жизни, поэтому необходимо с ними бороться. И первым, наиболее мощным оружием в этом деле являются упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях, о которых мы вам расскажем в этой статье.

Когда у мужчины наблюдается слабая эрекция (сейчас мы не говорим о полном её отсутствии, так как это тема другой статьи), его психофизического состояние портится, он становится подавленным, замыкается в себе, либо начинает ругаться по любому поводу — чувствует себя не полноценным.

Конечно, впадать в депрессию в этом случае не стоит. Однако игнорировать данную проблему ни в коем случае нельзя, напротив, решать её нужно как можно скорее. Рекомендуем прочитать о том, как можно повысить потенцию в домашних условиях народными средствами и способами.

Польза упражнений для повышения мужской потенции

Возможно не каждый поверит, но выполняя специальные упражнения для повышения потенции в домашних условиях утром и вечером, вполне реально вернуть мужскую силу буквально в течение нескольких дней. Тогда вернётся не только эмоциональное состояние, но и чувство уверенности в себе.

Кстати, не забывайте, что эффективность упражнений для повышения потенции будет максимальной, если при их выполнении вы будете правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Польза от домашних упражнений при решении сексуальных проблем мужчин состоит в том, что они усиливают работу мышц, отвечающих за нормальную потенцию, способствуют улучшению кровообращения в области полового члена, тем самым улучшая эрекцию. Поэтому, выполняя описанные ниже упражнения, вы всегда будете уверенны, что ваша мужская сила вас не подведёт.

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Итак, давайте рассмотрим, какие упражнения надо делать для повышения потенции мужчине в домашних условиях.

  1. Парадный шаг. Необходимо встать прямо, опустить руки вниз и начать интенсивно шагать, максимально поднимая колени вверх. Старайтесь шагать в быстром темпе и, чтобы при каждом шаге ваши колени доставали до живота. Выполнять данное упражнение необходимо в течении 1 минуты не меньше 20 подъёмов.
    Упражнение для повышения потенции — Парадный шаг
  2. Скиппинг. Итак, нужно встать прямо, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Теперь начинайте бег на месте, не отрывая носков от пола (отрывать можно поочередно только пятки). Таким образом, вы будете переминаться на месте с ноги на ногу и максимально быстро поочередно выставлять колени вперед- назад. Выполняйте упражнение в быстром темпе не 1-ой минуты.
  3. Сжатые ягодицы. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки положить на пояс и согнуть немного ноги в коленях. Далее поочередно необходимо напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, как будто вы пытаетесь удержать зажатый между ними предмет. Держать ягодицы зажатыми нужно в течение 10 секунд, после чего расслабить их, при этом не разгибая колени. Количество повторов должно быть не меньше 8-10 раз.
    Упражнение для повышения потенции мужчине — Удержать камень
  4. Лук. При выполнении этого упражнения будьте аккуратны со спиной, тем более, если вы редко занимаетесь физическими подобной гимнастикой. Итак, ложитесь на живот, упираясь подбородком в пол. Далее согните ноги в коленях и прогнитесь назад до такой степени, чтобы удерживать руками лодыжки ног (см. рисунок ниже). Выполнять упражнение не меньше 6-8 раз.
    Упражнение для повышения мужской потенции — Лук
  5. Мостик. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Ступни должны стоять прямо на полу, руки вдоль тела, спину держите прямо. Теперь нужно приподнять таз и задержаться в таком положении на несколько секунд (сосчитайте до 5). Вернитесь в исходное положение и расслабьте все мышцы. Сделайте это упражнение не меньше 5 раз.
    Упражнение для мужской потенции — Мостик
  6. Мышцы потенции. Это упражнение является самым важным для повышения потенции у мужчин из всех представленных. Ложитесь на спину на пол, но теперь ваши ноги должны быть чуть-чуть раздвинуты. Напрягайте и расслабляйте мышцы потенции (они находятся внутри между анусом и яичками, там где внутри вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена). Старайтесь прочувствовать внутреннее продолжение своего члена в момент напряжения. Похожее напряжение возникает, когда вы сдерживаете мочеиспускание. Мышцы ягодиц при этом должны оставаться расслабленными. При выполнении этого упражнения для усиления потенции главная цель не количество подходов, а именно сила сжатия мышц.
  7. Пылесос. Это упражнение для повышения в домашних условиях потенции у мужчины также развивает «мышц потенции». Итак, садитесь на стул немного наклонившись вперёд, при этом ваши плечи должны быть расправлены. Представьте, что на стуле рассыпана какая-нибудь крупа и вам нужно мышцами затянуть её в себя (как бы смешно это не казалось) зоной между яичками и анусом. В общем, вам нужно поработать пылесосом:). Мышцы ягодиц должны оставаться расслабленными. Повторите упражнение не меньше 10 раз.
    Упражнение для усиления потенции — Пылесос
  8. Кобра. Лягте на живот, вытяните ноги назад и сведите их вместе. Делая вдох, прогибайтесь вверх. Руки при этом необходимо развести в стороны и тянуть назад-вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд (сосчитайте до 5). На выдохе расслабляйтесь и ложитесь на пол всеми частями тела. Делать данное упражнение нужно 6-8 раз.
    Упражнение для потенции мужчин — Кобра

Дополнительные рекомендации

Любые физические упражнения необходимо делать согласно определённых правил и рекомендаций, и в деле повышения потенции в домашних условиях это не является исключением. Поэтому:

  • увеличивайте нагрузку постепенно, начиная за раз с 5 повторов для каждого упражнения;
  • чётко следите за дыханием: дышать необходимо ровно, вдыхая воздух через нос, выдыхая через рот;
  • делать физические упражнения для повышения у мужчин не раньше, чем через час-полтора после приёма пищи.

Видео о потенции

Настоятельно рекомендуем вам посмотреть видео о потенции и возможно вы поймёте, что у вас нет никаких проблем.

Лишним не будет: 8 упражнений для повышения потенции (и варианты для лентяев)

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это. на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

2. Улучшение эрекции

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей». или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

4. Повышение потенции

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

8 упражнений для увеличения потенции

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

1. Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

2. Выпады

Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.

3. Приседания

Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.

4. Отжимания

Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.

5. Лежачая поза «бабочки»

В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.

6. Планка

Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.

7. Растяжка

Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.

8. Упражнения Кегеля

Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.

Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.

Кому противопоказаны физические упражнения?

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

воспалительные процессы во внутренних органах;

переломы, растяжения и вывихи;

период восстановления после инсульта;

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и. позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.

Упражнения для потенции у мужчин: проверено на практике

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Эффективные упражнения для потенции мужчин в домашних условиях

Для любого мужчины сексуальная жизнь является неотъемлемой частью, так как занятие сексом не только поднимает настроение и самооценку, но и делает его жизнь полноценной. А для того, чтобы наслаждаться этим процессом, он должен уделять внимание состоянию своей мочеполовой системы, иначе может сначала развиться расстройство потенции, а потом перерасти в импотенцию, и неважно, в каком возрасте находится мужчина. Термин «потенция» рассматривается специалистами как признак мужской сексуальности. Потенция определяет возможности мужчины в сексуальном плане и характеризует силу эрекции, скорость ее появления и продолжительность самого полового акта, а также желание заняться сексом. У мужчин, столкнувшихся с проблемами, связанными с потенцией, могут развиться комплексы, психологические барьеры, а также это может послужить причиной развития более серьезных заболеваний. И хотя считается, что мужская потенция бессмертна, статистика свидетельствует о другом: каждый третий сталкивается с нарушениями, а после сорока лет риск снижения потенции гораздо возрастает. Поэтому для повышения потенции и профилактики заболеваний половой системы специалистами были разработаны гимнастические упражнения, помогающие в комплексе со здоровым образом жизни решить эти проблемы.

Показания к применению гимнастики для мужчин

Причиной появления нарушений сексуальной функции у мужчин является плохое кровоснабжение половых органов. Общие физические тренировки в спортзале не помогут решить эту проблему, поэтому существует специальная гимнастика для мужчин, улучшающая приток крови к половым органам, стимулирующая их мышцы и оказывающая благотворное влияние на эндокринную систему. Мужчине нужно приступать к выполнению специальных упражнений, если у него наблюдается ряд признаков:

  • беспричинное снижение либидо;
  • происходит ослабление эрекции непосредственно в процессе полового акта;
  • отсутствует спонтанная эрекция в утреннее или ночное время;
  • становится лень заниматься сексом.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже описаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, находясь дома, и которые помогут решить проблемы с потенцией. Однако нельзя забывать, что выполнять гимнастику следует регулярно.

  • Потягивания – растяжка для позвоночника и суставов крайне необходима, она помогает снять нервное и мышечное напряжение. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и колени упираются в пол, стопы смотрят назад. Сделать вдох и на выдохе опускать ягодицы вниз и назад, пока они не будут касаться пяток, а затем вытянуть перед собой руки и медленно распрямить спину, чувствуя, как тянется каждый позвонок.

Это упражнение устраняет зажимы нервов, которые препятствуют прохождению импульсов в поясничной зоне, а также в процессе упражнения происходит воздействие на простату, что помогает усилить эрекцию.

  • Ягодичный мостик – это упражнение не только поможет повысить потенцию, но и поддержать в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области органов малого таза. Исходное положение – лежа на спине, стопы упираются в пол. На выдохе — поднимать ягодицы над полом, опираясь при этом на плечи и стопы, как бы выталкивая таз наверх. На вдохе принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз за один подход. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, используя утяжелители, которые следует расположить внизу живота.

  • Приседания «плие» — это упражнение помогает нормализовать кровообращение в области половых органов, улучшает состояние суставов, а также прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно присесть, опуская ягодицы к полу. Важно помнить, что колени не должны сгибаться под острым углом. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Здесь стоит уделить внимание глубине приседа, так как следует учесть состояние коленных и тазобедренных суставов, чтобы не нанести вред. Для увеличения нагрузки можно при каждом подъеме выполнять махи ногами: левой ногой – влево, правой ногой – вправо.

  • «Бабочка» — это упражнение прекрасно помогает укрепить тазобедренные суставы, развить мышцы бедер, ягодиц и промежности, а также усилить кровоток в органах малого таза, что улучшит потенцию. Исходное положение – лежа на полу, упираясь ногами в пол, ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, на выдохе создать сопротивление руками и развести ноги в стороны. На вдохе – вернуться в исходное положение. Однако, выполняя данное упражнение, не стоит забывать, что у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, суставы не могут двигаться в полной мере, поэтому не нужно сразу пытаться дотянуться коленями до пола.

  • Упражнение «Маятник» — исходное положение – полуприсед, ноги на ширине плеч. На выдохе направить таз вперед и вернуть в исходное положение, на вдохе – таз отвести назад и снова вернуться в исходное положение. Упражнение стоит проделывать с разной скоростью и амплитудой отклонения. Повторять 10-15 раз за один подход. Для удерживания равновесия руки можно держать на поясе, либо положить на спинку стула.

  • Еще одно упражнение для улучшения потенции и функций полового члена – исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Следует быстро вдохнуть, левое плечо уходит вперед, при этом левая нога также приподнимается и выпрямляется. После этого спокойно выдохнуть и расслабить все мышцы. Вернуться в исходное положение и повторить с правым плечом и правой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз за один подход.
  • Упражнение, повышающее либидо. До выполнения нужно растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Лечь на спину, правую руку положить под голову, а левую – приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и анус, сжать половые органы и слегка их вытянуть. Повторять 20 раз, но не более 7 подходов.
  • Следующее упражнение выполняется, сидя на полу, спина обязательно прямая. Нужно положить стопу левой ноги на правую ногу и создать трение. Потом проделать всё то же самое с другими ногами. Выполнять следует 30 раз за один подход, и сделать не менее 5 подходов. Данное упражнение можно выполнять в любом удобном положении: лежа, сидя или даже стоя. Нужно напрягать анус не менее чем на 20 секунд, после чего расслабить его. Выполнять 10 раз за один подход, можно до 10 подходов.
  • Ходьба на месте – казалось бы, такое простое упражнение, а оно считается одним из лучших для повышения потенции. Руки нужно держать согнутыми в локтях и держать спину прямой. Идти на месте следует 30 секунд, потом 30 отдохнуть. Затем снова повторить, и так выполнить 5-6 раз.
  • Упражнение «плуг». Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, голова должна быть расположена примерно в 50 сантиметрах от стены. Нужно поднимать ноги вверх, пытаясь достать до стены. Если получается дотянуться носками, можно продолжить опускать ноги ниже. Нужно задержаться в конечной точке подольше, пока не начнет ощущаться дискомфорт. Оставаясь в таком положении, сделать 4-6 вдохов и выдохов. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение можно усложнить, если на вдохе закидывать ноги за голову и коснуться носками пола. Дышать при этом следует животом и также делать 4-6 глубоких вдохов и выдохов. Затем опускать ноги нужно медленно, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола.

  • Дыхательное упражнение «растирание» — выполняется, лежа на спине, ноги немного согнуты, колени подняты, руки находятся за головой. Следует быстро вдохнуть и выдохнуть животом 10-12 раз, и сразу после этого вдвое больше раз, то есть 20-24 раза, подвигать тазом из стороны в сторону.

Гимнастику следует выполнять за час до еды или через два часа после приема пищи.

Преимущества упражнений для улучшения потенции

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

  • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
  • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
  • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
  • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
  • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
  • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции. Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

Комплексный подход улучшения потенции

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности. Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Читать еще:  Препараты для поднятия потенции для мужчин
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector