1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как укрепить простату

Упражнения для простаты: лечение и профилактика при помощи тренировок

  • 15 Сентября, 2018
  • Простата
  • Екатерина Комисарова

С каждым годом воспаление предстательной железы диагностируется у большего количества мужчин различных возрастных категорий. Причин для этого множество: неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, патогенные микроорганизмы и многое другое. Независимо от этиологии заболевания очень важно как можно скорее приступить к лечению, поскольку по мере прогрессирования патологии увеличивается вероятность развития опасных осложнений и даже злокачественной опухоли. К счастью, есть специальные упражнения для простаты, при помощи которых можно не только навсегда избавиться от недуга, но и предотвратить его развитие. Именно о них и пойдет речь далее.

Клинические проявления

Прежде чем рассматривать, какие физические упражнения для простаты будут полезны, давайте узнаем, как проявляется патология. На что необходимо обратить внимание в первую очередь? Симптоматика зависит от формы и стадии воспалительного процесса. На ранних этапах он не имеет ярко выраженных проявлений.

При отсутствии лечения больной начинает замечать следующее:

  • частые позывы к мочеиспусканию, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
  • эректильную дисфункцию;
  • повышенную раздражительность;
  • слабую эрекцию;
  • преждевременное семяизвержение.

Если вы заметили у себя все перечисленные выше симптомы, то следует как можно скорее обратиться в больницу. Однако полное обследование займет какое-то время, поэтому до назначения медикаментозной терапии вы можете самостоятельно начать выполнять упражнения для оздоровления простаты. Это позволит увеличить шансы на успех.

Общая информация о лечении

Как показывает статистика, мужчины обращаются к врачу уже тогда, когда патология поразила большую часть внутреннего органа и приобрела острую форму. На поздних стадиях развития она плохо поддается лечению. Одного лишь приема лекарственных средств будет недостаточно. Попутно доктора назначают массаж и специальные упражнения для простаты. Профилированные специалисты утверждают, что именно физические нагрузки являются наиболее эффективными. При этом они очень универсальны, поскольку их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях без специализированных тренажеров и дополнительных приспособлений.

Что дает физкультура?

Эта область клинической медицины направлена на укрепление мышц простаты и других внутренних органов малого таза.

Выполняя комплекс специальных упражнений, вы сможете добиться следующего:

  • повышения эректильной функции;
  • улучшения кровообращения;
  • снятия симптоматики патологии;
  • устранения застойных процессов;
  • нормализации обменных процессов на клеточном уровне;
  • стимулирования регенеративных процессов в мягких тканях.

Таким образом, лечебная гимнастика оказывает намного лучший эффект при лечении воспалительного поражения предстательной железы, чем медикаментозная терапия. При правильном подходе можно быстро победить патологию в домашних условиях.

Какие физические нагрузки будут полезны?

Упражнения для предстательной железы – это основа программы лечения при борьбе со многими патологиями мочеполовой системы. Как отмечают больные, при регулярном их выполнении наблюдается значительное улучшение самочувствия и полное исчезновение всех клинических проявлений.

Независимо от формы заболевания, полезны будут следующие физические нагрузки:

  • методика Кегеля;
  • комплекс упражнений Бубновского;
  • массаж промежности;
  • контрастный душ;
  • йога;
  • лечебная гимнастика.

Давайте остановимся на этих методиках и более подробно узнаем о каждой из них.

Методика Кегеля

Итак, что она из себя представляет и в чем ее особенность? Основана на воздействии на мышечную ткань мочевого пузыря посредством принудительного прерывания мочеиспускания. Назначается людям, имеющим проблемы с недержанием урины. Помимо укрепления определенных групп мышц, подобные упражнения способствуют улучшению кровообращения внутренних органов. За один раз нужно постараться выполнить около 30 сокращений продолжительностью несколько секунд.

Стоит отметить, что первое время мужчина может испытывать дискомфорт. Это обусловлено слабостью мышц мочевика и уретры. В этом случае следует начинать заниматься с небольшого количества времени, постепенно увеличивая нагрузку. Доктора советуют делать такие упражнения для простаты в 5 подходов, на каждый из которых приходится по шесть сокращений. При этом манипуляции распределяются на весь день. По мере привыкания мускулов к методике, продолжительность тренировок постепенно возрастает.

Вторая тренировка методики Кегеля – это стимулирование мышц анального отверстия. Тренировку можно проводить абсолютно в любое время, где бы вы ни находились. За день нужно совершить не менее четырех подходов, каждый из которых включает 20 сжиманий и разжиманий. Через определенный промежуток времени вы заметите заметное улучшение самочувствия. Как правило, через 6–8 месяцев заболевание полностью отступает.

Комплекс Бубновского

Тренировка простаты по этой системе начинается с предварительного разогрева мышц. Далее ноги располагаются на ширине плеч, а руки поднимаются выше головы. В таком положении нужно выполнять приседания. Для достижения положительного результата их количество должно быть не менее ста. Если у мужчины возникают какие-либо проблемы с физическими нагрузками, то это говорит о нарушении оттока крови из нижних конечностей.

В этом случае поможет следующее:

  1. Примите удобное положение на спине и поднимайте ноги под углом 90 градусов, скрестив руки на груди.
  2. Перевернитесь на живот, расположите верхние конечности вдоль тела и приподнимайте таз вверх, насколько это возможно.
  3. Отжимайтесь, стараясь придерживать спокойное дыхание.
  4. Выполняйте вращательные движения бедрами.

Такие упражнения для здоровья простаты способствуют нормализации функционирования кровеносной системы и укреплению мышц внутренних органов области малого таза.

Индийские физические практики хорошо зарекомендовали себя при лечении многих заболеваний. Они эффективны при борьбе с воспалением предстательной железы, доброкачественными опухолями и эректильной дисфункцией. Сама методика довольно сложна для неподготовленного человека, поэтому начинать следует с простых упражнений. Очень важно следить за своим дыханием. Предварительно лучше проконсультироваться с профилированным специалистом в области йоги. Он подберет наиболее подходящие позы и объяснит, как их правильно выполнять. Занятия следует проводить в легкой и свободной одежде, не сковывающей движения.

Лечебная гимнастика

Есть множество методик, рекомендованных к выполнению представителям сильного пола, у которых есть проблемы с потенцией.

Улучшить ее помогут следующие упражнения для простаты:

  • потягивания на четвереньках;
  • «маятник» тазом;
  • «мостик»;
  • «ножницы», выполняемые нижними конечностями;
  • «велосипед».

Заниматься рекомендуется комплексно и на постоянной основе. Только в этом случае лечебная гимнастика будет эффективной, и позволит добиться желаемого результата при лечении воспаления предстательной железы. А также врачи советуют своим пациентам ходить по лестницам, а не ездить на лифте, и как можно больше гулять на свежем воздухе.

Профилактические мероприятия

Упражнение для простаты мужчинам позволяют не только ускорить процесс выздоровления при медикаментозной терапии, но и значительно снизить вероятность развития патологии. Вам необходимо ежедневно по утрам выполнять зарядку, которая позволяет повысить тонус мышц. А также желательно хотя бы несколько раз в неделю бегать на небольшие дистанции. Для предотвращения развития застойных процессов следует отжиматься, приседать, прыгать на одном месте, кататься на велосипеде и делать взмахи ногами вперед и назад на максимально возможную высоту.

В каких случаях физкультура противопоказана?

Упражнения для лечения простатита рекомендованы для выполнения далеко не всем больным. Они запрещены в случае, если воспалительный процесс успел перерасти в острую или хроническую форму, сопровождающуюся интенсивной и ярко выраженной симптоматикой. В этом случае противопоказан велосипедный спорт, занятия на тренажерах и жим штанги в любом положении. Эти физические нагрузки стимулируют развитие застойных процессов, которые лишь усугубляют протекание простатита и усложняют лечение.

Также от физиотерапии следует отказаться в таких случаях:

  • при обострении хронических заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • инфекционные недуги;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • серьезные психические отклонения;
  • злокачественная опухоль;
  • малокровие.

В остальных случаях занятия физкультурой рекомендованы. Каждый мужчина должен помнить, что с их помощью можно существенно снизить риск развития воспалительного поражения, поэтому в перерывах между работой и отдыхом следует выделять немного времени для выполнения упражнений. А также нужно стараться вести активный образ жизни. Доктора советуют ограничить время сидения за компьютером и отказаться или свести к минимуму использование транспорта, стараясь как можно больше гулять пешком.

Читать еще:  Узи мочевого пузыря и простаты подготовка

Решив заниматься в спортзале, нужно откорректировать свой повседневный рацион. Для роста мышечной массы организму необходимы белки животного происхождения, поэтому вы должны употреблять в пищу продукты, богатые этими элементами. От любой вредной еды и алкогольных напитков желательно полностью отказаться.

Помимо этого, нужно следить за половой жизнью. Нерегулярная интимная близость приводит к развитию застойных процессов, выступающих в качестве катализатора простатита. Только придерживаясь всех этих советов и рекомендаций, вы сможете быстро и с минимальными последствиями навсегда избавиться от этого коварного заболевания.

Заключение

Воспаление предстательной железы требует незамедлительной комплексной терапии, поэтому заниматься самолечением при обнаружении симптомов патологии не рекомендуется. При этом больному придется полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. Это касается всех аспектов, включая занятия спортом, питания, половых отношений и многого другого. Только так вы сможете быть полностью здоровы, бодры и жизнерадостны. Лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Заботьтесь о себе.

Что полезно для простаты: питание и упражнения

Мужчин может волновать вопрос о том, что полезно для простаты. Ответ на него даст любой врач, который занимается лечением мочеполовых органов. Лучшей профилактикой простатита и других заболеваний предстательной железы является ведение правильного образа жизни. Полезной для нее будет правильное питание, совмещенное с регулярной физкультурой. Нередко врачи рекомендуют мужчинам после 40 лет периодически делать массажи простаты, которые положительно сказываются на работоспособности мочевыделительной и репродуктивной системы.

Причины развития простатита

От простатита чаще всего страдают мужчины, для которых свойственен сидячий образ жизни. Обычно данное заболевание диагностируют у офисных работников и водителей. Воспаление в предстательной железе возникает по причине ее поражения вирусными или бактериальными инфекциями. Многие из них передаются половым путем.

Есть и другие причины, которые объясняют появление у человека простатита:

  • Сильное переохлаждение организма;
  • Нарушенное кровообращение и застойные процессы в малом тазу;
  • Половое воздержание;
  • Частая практика прерванного полового акта;
  • Курение;
  • Злоупотребление спиртными напитками;
  • Перегрузки и стрессы.

Все эти факторы отражаются на мужском здоровье не самым лучшим образом. Поэтому требуется попытаться оградить собственный организм от их влияния.

Большинства причин простатита можно избежать

Принципы питания

Если у мужчины были обнаружены проблемы с простатой, ему требуется пересмотреть свой ежедневный рацион. Большинство урологов согласны в том, что без правильного питания медикаментозная терапия не будет оказывать нужный эффект. Поэтому пациентам с воспалением предстательной железы является рекомендованной щадящая диета.

Очень важно придерживаться определенных правил питания, о которых следует знать каждый мужчина, заботящийся о своем здоровье. Организация ежедневного рациона должна быть основана на следующих принципах:

  1. Первоначально необходимо отказаться от потребления большого количества соли. Она задерживает в организме воду, которая, в свою очередь, помогает ему очищаться от вредных веществ и токсинов. К тому же хлористый натрий уменьшает противовоспалительные свойства кальция, который убирает очаги воспаления;
  2. Периодически нужно устраивать себе разгрузочные дни. Они помогают организму отдохнуть, после чего у него появятся силы на борьбу с теми проблемами, которые в текущий момент беспокоят человека;
  3. Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в рационе должны присутствовать полезные продукты, которые могут насытить организм ценными микроэлементами и витаминами.

От того, что ест мужчина, зависит состав и качество простатического сока, который вымывает из железы вредные элементы, усиливающие воспалительный процесс.

Нет никакой необходимости придерживаться строгой диеты при проблемах с простатой. Наоборот, такие меры могут еще больше ухудшить ее состояние. Требуется подобрать сбалансированную диету. Если мужчина не в силах справиться с этой задачей, он всегда может обратиться за помощью к урологу или диетологу.

Полезные продукты

Мужчины должны интересоваться тем, какие продукты могут быть полезны для простаты. Ответ на этот вопрос удалось найти ученым, которые изучали влияние различных видов еды на мужской организм и особенно мочеполовую систему. Им удалось выделить ряд продуктов, которые поддерживают работу ее органов в нормальном состоянии.

В целях лечения и профилактики болезней предстательной железы следует употреблять продукты, полезные для простаты, которые обогащены важными для мужского организма микроэлементами. В них обязательно должны находиться:

  1. Витамины. Наиболее ценными в данном случае являются вещества, которые относятся к группам А, С и Е. Они благотворно сказываются на иммунитете, за счет чего увеличивается сопротивляемость организма перед различными патогенным бактериями и вирусами;
  2. Цинк. Он увеличивает выработку мужских гормонов, а также затормаживает патологический рост предстательной железы. Микроэлемент способен усиливать потенцию и понижать выраженность признаков воспаления;
  3. Селен. Вещество улучшает половую функцию и не дает клеткам железы чрезмерно разрастаться. Дополнительно он оказывает противовоспалительное и иммуномодулирующее действие.

Чтобы понять, какие продукты нужно включить в рацион, требуется ознакомиться с их составом.

Витамин А

В сутки мужчине требуется около 800 мкг витамина А. Его можно получить, употребляя такие продукты:

  • Печень;
  • Яйца;
  • Рыбий жир;
  • Овощи (морковь, лук и шпинат);
  • Сливки;
  • Молоко.

Эти продукты можно комбинировать с другими и готовить не только вкусные, но также очень полезные блюда.

Витамин А содержится и в животных, и в растительных продуктах

Витамин С

Мужчинам рекомендуется в сутки потреблять до 60 мг витамина С. В достаточном количестве он содержится в таких продуктах:

  • Смородина;
  • Петрушка;
  • Болгарский перец (красный);
  • Капуста;
  • Шиповник.

Не меньшая порция витамина С содержится во всех видах цитрусовых.

Витамин Е

Мужской организм нуждается в витамине Е. Его суточная доза должна составлять до 10 мг. Вещество находится в составе следующих продуктов:

  • Кукуруза;
  • Проростки пшеницы;
  • Яйца;
  • Отруби;
  • Печень;
  • Кукурузное и соевое масло.

Витамин группы Е содержится во многих растениях.

Витамин Е содержится в орехах и растительном масле

Минимальная потребность мужского организма в данном микроэлементе равняется 15 мг в день. Очень часто наблюдается его дефицит, так как 1/3 часть цинка быстро выводится потовыми железами. Чтобы восполнить недостаток микроэлемента, нужно употреблять такие продукты:

  • Баранина;
  • Шоколад;
  • Семечки тыквы;
  • Семена арбуза;
  • Говяжья печень;
  • Арахис;
  • Устрицы.

Их желательно кушать несколько раз в неделю.

Селен

В сутки необходимо потреблять до 200 мкг данного микроэлемента. Селен находится в составе следующих продуктов:

При составлении рациона не нужно забывать об этих продуктах.

Орехи содержат много компонентов, полезных для мужчин

Физическая активность и упражнения

Для простаты очень полезна не только диета, но и гимнастика. Она должна включать в себя упражнения, которые улучшают состояние органов малого таза, а также положительно сказываются на их функционировании. Лечебная физкультура позволяет предупредить появление заболеваний, связанных с мочевыделительной и репродуктивной системами. С ее помощью можно добиться таких результатов:

  1. Восстанавливается нормальное кровоснабжение мочеполовых органов;
  2. Приходит в норму работа нервной системы;
  3. Повышается эффективность лечения гиподинамии простаты.

К тому же такая физкультура помогает укрепить мышцы промежности и тазобедренные суставы, что тоже благотворно сказывается на предстательной железе.

Комплексные упражнения

Специально для мужчин, которые болеют простатитом или пытаются предотвратить его развитие, были разработаны особые комплексы упражнений. Они являются частью лечебной физкультуры. Особенно полезными в таком случае можно считать занятия йогой и тренировки по методике Кегеля.

Чтобы лечебная физкультура была полезной, необходимо заниматься ею ежедневно. Желательно выбирать для тренировки одно и то же время. Начинают разминку с упражнений на позвоночник по типу наклонов и сгибов. С их помощью можно развить в себе гибкость, а также укрепить мышцы. Выполняя каждое упражнение, нужно помнить о правильности дыхания. Вдохи и выдохи должны быть плавными и равномерными.

Те мужчины, которые ведут сидячий образ жизни, должны ежедневно выполнять простой комплекс упражнений. Благодаря ему они почувствуют себя намного лучше. А также такая тренировка уменьшит вероятность развития в будущем проблем с железой или органами мочеполовой системы.

Читать еще:  Стадии гиперплазии простаты

Лечебный комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно принять удобное положение, усаживаясь на пол. Ноги при этом должны быть вытянуты вперед. Теперь нужно начать передвигаться на ягодицах. Следует сделать 3 подхода, в каждом из которых будет содержаться по 30 шагов;
  2. Необходимо сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Далее нужно делать наклоны. Следует выкладываться по максимуму. Желательно повторить это упражнение 60 раз. Разрешается разделить количество наклонов на 3 подхода;
  3. В положении стоя требуется делать несильные махи поочередно левой или правой ногой, по 20 раз каждой. Желательно совершить 3 подхода;
  4. В том же положении нужно сделать по 20 наклонов в левую и в правую стороны. Снова рекомендуется совершить 3 подхода;
  5. Необходимо лечь на спину и немного приподнять ягодицы. Требуется встать в позицию «березка». В ней нужно провести около 10 минут. После можно немного отдохнуть. Каждый из 3 подходов желательно выдерживать в течение этого времени.

На такой комплекс мужчине придется потратить не так много времени. Первые результаты лечебной физкультуры станут заметны через несколько недель регулярных занятий.

Особенно полезны упражнения для мужчин, занятых сидячей работой

Массаж простаты

Специалисты в области урологии рекомендуют мужчинам делать массаж простаты. Эта процедура очень полезна, так как она стимулирует работу предстательной железы и улучшает кровообращение в зоне малого таза. Перед тем, как приступить к курсу массажей, требуется пройти полное обследование, так как у него есть немало противопоказаний.

Массаж простаты обычно проводит врач. Но также эта процедура подходит для самостоятельного выполнения, если мужчина обладает информацией о том, как правильно ее проводить. Массируя предстательную железу пальцем или аппаратом, можно предотвратить развитие в ней воспалительного процесса. Поэтому чаще данная процедура заявлена в качестве профилактической. Массировать простату нужно не дольше 1 минуты, так как излишнее воздействие на органы мочеполовой системы может иметь неприятные последствия.

Существует несколько методов массирования простаты:

  • Наружный массаж. Процедура ограничивается наружным поглаживанием и растирание промежности в том месте, где располагается простата;
  • Трансректальный массаж. Его суть заключается в совершении манипуляций с железой пальцем или аппаратом, введенным через задний проход.

Другие важные моменты

Не только тренировки и массаж, который предусматривает поглаживание промежности или введение пальца в анус, помогают улучшить состояние предстательной железы. Для простаты может быть полезен анальный секс. Хотя по сути он таковым не является. Под данным понятием подразумевается дополнительная стимуляция органа через задний проход во время интимной близости. Благодаря этому значительно усиливается выведение секрета. Также подобные действия усиливают эрекцию и приближают наступление оргазма.

Лечебный эффект от занятий сексом становится заметным, если мужчина занимается им не реже 3 раз в неделю.

Еще одним хорошим помощником в лечении и предупреждении заболеваний простаты является йога для мужчин. Она купирует любые застойные процессы, которые имеются в малом тазу. Особенно полезными являются вращательные движения тазом и интенсивное растирание копчика. Лучше всего сочетать йогу с комплексными упражнениями.

Каждому мужчину под силу предотвратить появление простатита и других подобных заболеваний, поражающих предстательную железу. Для этого им следует вести здоровый образ жизни и не пренебрегать регулярными физическими нагрузками. Немаловажное значение имеет правильное питание. Сбалансированный рацион полезен не только для мочеполовых органов, но и для всех систем организма.

Упражнения для простаты

Неполноценное функционирование простаты делает жизнь каждого мужчины менее яркой. Проблемы с железой могут возникнуть из-за неподобающего образа жизни, вредных привычек, стрессов или заболеваний. Упражнения для простаты призваны восстановить работу органа за счет укрепления мышц, окружающих его. Однако необходимо знать, какие методы будут нести пользу и как правильно заниматься лечебной гимнастикой.

Показания к выполнению

Лечебные упражнения, массаж и общеукрепляющая физкультура назначается мужчинам, у которых выявляются патологии мочеполовой системы, например, простатит или доброкачественная опухоль простаты (аденома). Тренировка предстательной железы снижает риск перехода недуга в хроническую стадию, а также способствует быстрому восстановлению после перенесенных заболеваний.

Если проблемы вызваны застойными явлениями, то первым делом необходима физическая активность. Специальные упражнения укрепляют близлежащие к органу мышцы, поэтому лечебную физкультуру применяют для профилактики и лечения эректильной дисфункции у мужчин. Комплекс физических нагрузок для простаты назначают после хирургического вмешательства, чтобы восстановить мышцы паховой области. В целом, упражнения для предстательной железы стоит применять не только в лечебных, но и профилактических целях.

Однако нужно помнить, что травмы, острое воспаление или хронические застойные явления не только простаты, но и близлежащих органов и тканей, являются противопоказаниями к выполнению гимнастических упражнений. В любом случае подходящая гимнастика назначается врачом после курса диагностических процедур и выявления особенностей заболевания, анатомии пациента и состояния предстательной железы.

Проблемы возникают на фоне недостаточного кислородного снабжения железы и других органов малого таза. Если игнорировать эту ситуацию, то велик риск появления серьезных заболеваний, например, аденомы простаты. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо регулярно заниматься физкультурой и тренировать предстательную железу. Польза заключается в следующем:

  • в органах мочеполовой системы стимулируется кровоток, благодаря чему в органы малого таза поступает достаточно кислорода и полезных веществ,
  • нервная система перестает «шалить» — укрепляется эмоциональный фон, уходят переживания и стрессы,
  • если нарушения функционирования простаты вызваны сидячим образом жизни, то лечебная физкультура способна вернуть железе активность,
  • происходит укрепление мышц тазобедренных суставов и промежности, что благотворно сказывается на состоянии простаты и на потенции.

Более того, гимнастика для предстательной железы способна значительно облегчить состояние пациента и минимизировать симптомы заболеваний, а выполнять ее можно в качестве зарядки каждое утро.

Приседания для предстательной железы

При неинфекционной природе заболевания простаты приседания являются довольно эффективным упражнением, их часто включают в программу лечебной физкультуры для возвращения мышечной силы. Приседания позволяют избавиться от застоя крови и лимфы в области малого таза, который образуется при малоподвижном образе жизни. Постоянное сидячее положение изо дня в день приводит к атрофии мышц и, как следствие, ухудшению притока и оттока крови, импотенции и появлению болевых ощущений. Чтобы проверить состояние мышц, нужно сделать 100 глубоких и плавных приседаний (или меньше, если физическая форма не позволяет). Если на следующий день появится тянущая боль, то это значит, что мышцы уже начали атрофироваться.

Эффективность любого упражнения зависит от правильного выполнения. Во время приседаний следует придерживаться алгоритма:

На упражнение затрачивается много энергии, поэтому при сильной усталости рекомендуется опираться руками на спинку стула. Количество приседаний зависит от физической формы мужчины, но перенапрягаться нельзя – стоит делать упражнение в меру по 2–3 подхода в день.

Метод Кегеля

Методика Кегеля впервые была опубликована в 1948 г. Ее считают необходимой за счет тренировки внутренних мышц малого таза, воздействовать на которые считается тяжелее всего.

Кегель жил и работал в Америке практикующим акушером-гинекологом в одной из больниц Калифорнии. Он проводил многочисленные исследования, и в итоге опубликовал результаты изысканий о влиянии упражнений для промежности на здоровье женской половой системы. Позднее такая лечебная физкультура была усовершенствована, доработана и применена уже к мужчинам в целях профилактики заболеваний и для борьбы с застойными явлениями в простате.

Главная идея комплекса упражнений Кегеля заключается в проработке мышц тазового дна. Врачи назначают занятия мужчинам, у которых диагностируются нарушения в работе простаты, застои и затрудненное выведение мочи, а также ряд других признаков, затрагивающих мочеполовую систему. В том числе методика Кегеля назначается при геморрое, недержании мочи и снижении полового возбуждения.

Читать еще:  Как вылечить хронический простатита у мужчин

Достоинство комплекса в том, что от мужчины не требуются особые физические затраты и много времени, поэтому упражнения полезны и для малоподвижных, в силу некоторых особенностей, пациентов. Методика включает следующие варианты тренировки мышц промежности:

  • Довольно эффективным упражнением считается контроль над потоком мочи. Во время мочеиспускания мужчине нужно приостановить отток урины, причем напрягать мышцы живота, ног или ягодиц нельзя.
  • Должно появиться ощущение, что уретра втягивается – в этом случае все делается правильно.
  • Прорабатывание лобково-копчиковой мышцы – сначала ее нужно слегка напрячь, а затем расслабить.
  • Продолжительность сокращений в одном подходе – 5 секунд. Повторять нужно по 3 раза в сутки и делать около 15 подходов.

У этого метода масса положительных отзывов, однако результат быстро не появится. Методика Кегеля приносит плоды только через 1 месяц постоянных занятий. Так что если через этот срок состояние не улучшилось, то есть смысл сменить тактику лечения.

Массаж простаты

При мужских заболеваниях мочеполовой системы зачастую помогает массаж, в том числе и с проблемами, связанными с предстательной железой. Выделяют наружное и трансректальное массирование. Наружное – самое простое, оно заключается в разминке простаты через кожу круговыми движениями. Нужно надавливать на орган, но не сильно, чтобы не усиливать боль. При этом зона массажа должна охватывать мошонку и анальное отверстие. При наружном массировании желательно использовать гель и смазку – конкретные бренды средств стоит узнать у врача, поскольку они назначаются в соответствии с определенным заболеванием. Преимуществом является то, что процедуру может проводить сам мужчина, без посторонней помощи.

Трансректальный массаж, исходя из названия, является внутренним и проводится через прямую кишку. Единственное ограничение: самостоятельно процедура не делается, поэтому потребуется помощник. Больной может лечь на бок, согнув ноги, или встать на колени и локти. Помощнику, первым делом, нужно надеть стерильные перчатки и смазать анальное отверстие больного какой-либо смазкой (например, вазелином). Палец вставляется в прямую кишку и вводится до обнаружения простаты – небольшого «комочка» со щербинкой, делящей орган на две части. Массаж нужно делать осторожно, круговыми движениями с легким надавливанием.

Продолжительность массажа составляет минуту, а проводить его нужно по 3 сеанса в сутки в течение недели. Рекомендуется узнать обо всех тонкостях процедуры у врача, чтобы в дальнейшем уверенно проводить ее в домашних условиях.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у мужчины диагностируются серьезные заболевания, например, доброкачественная опухоль предстательной железы (аденома простаты), то для выздоровления требуется разноплановая терапия. Самый эффективный метод – удаление простаты, но он же самый нежелательный. Тем не менее, если других вариантов нет, мужчине приходится ложиться под хирургический нож. В этом случае реабилитация должна носить комплексный характер.

При восстановлении пациента после удаления аденомы предстательной железы назначается следующая гимнастика:

  • Нужно лечь на спину и постепенно поднимать обе ноги под углом 45˚, затем медленно их опускать. При этом ноги должны быть прямые. Достаточно 5 повторений.
  • Из положения лежа нужно попеременно напрягать носки стоп и расслаблять их в течение 1 минуты. После этого делается перерыв на 1 минуту. Упражнение повторяется по 5 раз.
  • Для прорабатывания прямой кишки руки кладутся под ягодицы, затем на 10 секунд напрягается анальный сфинктер. Напряжение сменяется расслаблением — в таком плане нужно повторить подход 5 раз.
  • Прямые ноги поднимаются на 45˚, разводятся немного в стороны. В таком положении нужно вращать стопами по и против часовой стрелки.
  • Нужно вытянуть руки по швам и выгнуться дугой, после чего замереть на пару секунд и расслабиться. В это время должно ощущаться напряжение в области промежности. Всего следует сделать 5 подходов.

На самом деле, упражнений для восстановления функции простаты – масса. Чтобы выбрать нужные, следует обратиться к специалисту.

Техника безопасности

При выполнении упражнений для предстательной железы необходимо следовать правилам их выполнения и не перенапрягаться, поскольку чрезмерная физическая усталость негативно скажется на процессе выздоровления. Нужно обращать внимание на сигналы организма еще из-за того, что неподготовленный человек может заработать растяжение мышц или сухожилий при выполнении гимнастики для простаты.

Место, где проводятся упражнения, должно быть достаточно свободным, чтобы ничего не задеть и не сломать. В идеале – спортзал, но можно выполнять их и дома. Также желательно приобрести коврик для йоги. Важным условием является правильная одежда, которая не стесняет движений и, по возможности, облегает.

Нужно помнить, что лечебная физкультура должна быть направлена на профилактику и лечение заболеваний, а не преследование спортивных целей, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Упражнений для простаты существует множество, но программу тренировок должен составлять только специалист, поскольку у пациента могут быть существенные противопоказания к гимнастике, например, заболевания спины. Лечебная физкультура не даст результата сразу – должно пройти по меньшей мере 3 недели, чтобы эффект был заметен. Однако держится результат долго.

Упражнения при простатите для мужчин

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector