0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как накачать простату

Упражнения для простаты

Неполноценное функционирование простаты делает жизнь каждого мужчины менее яркой. Проблемы с железой могут возникнуть из-за неподобающего образа жизни, вредных привычек, стрессов или заболеваний. Упражнения для простаты призваны восстановить работу органа за счет укрепления мышц, окружающих его. Однако необходимо знать, какие методы будут нести пользу и как правильно заниматься лечебной гимнастикой.

Показания к выполнению

Лечебные упражнения, массаж и общеукрепляющая физкультура назначается мужчинам, у которых выявляются патологии мочеполовой системы, например, простатит или доброкачественная опухоль простаты (аденома). Тренировка предстательной железы снижает риск перехода недуга в хроническую стадию, а также способствует быстрому восстановлению после перенесенных заболеваний.

Если проблемы вызваны застойными явлениями, то первым делом необходима физическая активность. Специальные упражнения укрепляют близлежащие к органу мышцы, поэтому лечебную физкультуру применяют для профилактики и лечения эректильной дисфункции у мужчин. Комплекс физических нагрузок для простаты назначают после хирургического вмешательства, чтобы восстановить мышцы паховой области. В целом, упражнения для предстательной железы стоит применять не только в лечебных, но и профилактических целях.

Однако нужно помнить, что травмы, острое воспаление или хронические застойные явления не только простаты, но и близлежащих органов и тканей, являются противопоказаниями к выполнению гимнастических упражнений. В любом случае подходящая гимнастика назначается врачом после курса диагностических процедур и выявления особенностей заболевания, анатомии пациента и состояния предстательной железы.

Проблемы возникают на фоне недостаточного кислородного снабжения железы и других органов малого таза. Если игнорировать эту ситуацию, то велик риск появления серьезных заболеваний, например, аденомы простаты. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо регулярно заниматься физкультурой и тренировать предстательную железу. Польза заключается в следующем:

  • в органах мочеполовой системы стимулируется кровоток, благодаря чему в органы малого таза поступает достаточно кислорода и полезных веществ,
  • нервная система перестает «шалить» — укрепляется эмоциональный фон, уходят переживания и стрессы,
  • если нарушения функционирования простаты вызваны сидячим образом жизни, то лечебная физкультура способна вернуть железе активность,
  • происходит укрепление мышц тазобедренных суставов и промежности, что благотворно сказывается на состоянии простаты и на потенции.

Более того, гимнастика для предстательной железы способна значительно облегчить состояние пациента и минимизировать симптомы заболеваний, а выполнять ее можно в качестве зарядки каждое утро.

Приседания для предстательной железы

При неинфекционной природе заболевания простаты приседания являются довольно эффективным упражнением, их часто включают в программу лечебной физкультуры для возвращения мышечной силы. Приседания позволяют избавиться от застоя крови и лимфы в области малого таза, который образуется при малоподвижном образе жизни. Постоянное сидячее положение изо дня в день приводит к атрофии мышц и, как следствие, ухудшению притока и оттока крови, импотенции и появлению болевых ощущений. Чтобы проверить состояние мышц, нужно сделать 100 глубоких и плавных приседаний (или меньше, если физическая форма не позволяет). Если на следующий день появится тянущая боль, то это значит, что мышцы уже начали атрофироваться.

Эффективность любого упражнения зависит от правильного выполнения. Во время приседаний следует придерживаться алгоритма:

На упражнение затрачивается много энергии, поэтому при сильной усталости рекомендуется опираться руками на спинку стула. Количество приседаний зависит от физической формы мужчины, но перенапрягаться нельзя – стоит делать упражнение в меру по 2–3 подхода в день.

Метод Кегеля

Методика Кегеля впервые была опубликована в 1948 г. Ее считают необходимой за счет тренировки внутренних мышц малого таза, воздействовать на которые считается тяжелее всего.

Кегель жил и работал в Америке практикующим акушером-гинекологом в одной из больниц Калифорнии. Он проводил многочисленные исследования, и в итоге опубликовал результаты изысканий о влиянии упражнений для промежности на здоровье женской половой системы. Позднее такая лечебная физкультура была усовершенствована, доработана и применена уже к мужчинам в целях профилактики заболеваний и для борьбы с застойными явлениями в простате.

Главная идея комплекса упражнений Кегеля заключается в проработке мышц тазового дна. Врачи назначают занятия мужчинам, у которых диагностируются нарушения в работе простаты, застои и затрудненное выведение мочи, а также ряд других признаков, затрагивающих мочеполовую систему. В том числе методика Кегеля назначается при геморрое, недержании мочи и снижении полового возбуждения.

Достоинство комплекса в том, что от мужчины не требуются особые физические затраты и много времени, поэтому упражнения полезны и для малоподвижных, в силу некоторых особенностей, пациентов. Методика включает следующие варианты тренировки мышц промежности:

  • Довольно эффективным упражнением считается контроль над потоком мочи. Во время мочеиспускания мужчине нужно приостановить отток урины, причем напрягать мышцы живота, ног или ягодиц нельзя.
  • Должно появиться ощущение, что уретра втягивается – в этом случае все делается правильно.
  • Прорабатывание лобково-копчиковой мышцы – сначала ее нужно слегка напрячь, а затем расслабить.
  • Продолжительность сокращений в одном подходе – 5 секунд. Повторять нужно по 3 раза в сутки и делать около 15 подходов.

У этого метода масса положительных отзывов, однако результат быстро не появится. Методика Кегеля приносит плоды только через 1 месяц постоянных занятий. Так что если через этот срок состояние не улучшилось, то есть смысл сменить тактику лечения.

Массаж простаты

При мужских заболеваниях мочеполовой системы зачастую помогает массаж, в том числе и с проблемами, связанными с предстательной железой. Выделяют наружное и трансректальное массирование. Наружное – самое простое, оно заключается в разминке простаты через кожу круговыми движениями. Нужно надавливать на орган, но не сильно, чтобы не усиливать боль. При этом зона массажа должна охватывать мошонку и анальное отверстие. При наружном массировании желательно использовать гель и смазку – конкретные бренды средств стоит узнать у врача, поскольку они назначаются в соответствии с определенным заболеванием. Преимуществом является то, что процедуру может проводить сам мужчина, без посторонней помощи.

Трансректальный массаж, исходя из названия, является внутренним и проводится через прямую кишку. Единственное ограничение: самостоятельно процедура не делается, поэтому потребуется помощник. Больной может лечь на бок, согнув ноги, или встать на колени и локти. Помощнику, первым делом, нужно надеть стерильные перчатки и смазать анальное отверстие больного какой-либо смазкой (например, вазелином). Палец вставляется в прямую кишку и вводится до обнаружения простаты – небольшого «комочка» со щербинкой, делящей орган на две части. Массаж нужно делать осторожно, круговыми движениями с легким надавливанием.

Продолжительность массажа составляет минуту, а проводить его нужно по 3 сеанса в сутки в течение недели. Рекомендуется узнать обо всех тонкостях процедуры у врача, чтобы в дальнейшем уверенно проводить ее в домашних условиях.

Читать еще:  Все про уровень пса при аденоме предстательной железы

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у мужчины диагностируются серьезные заболевания, например, доброкачественная опухоль предстательной железы (аденома простаты), то для выздоровления требуется разноплановая терапия. Самый эффективный метод – удаление простаты, но он же самый нежелательный. Тем не менее, если других вариантов нет, мужчине приходится ложиться под хирургический нож. В этом случае реабилитация должна носить комплексный характер.

При восстановлении пациента после удаления аденомы предстательной железы назначается следующая гимнастика:

  • Нужно лечь на спину и постепенно поднимать обе ноги под углом 45˚, затем медленно их опускать. При этом ноги должны быть прямые. Достаточно 5 повторений.
  • Из положения лежа нужно попеременно напрягать носки стоп и расслаблять их в течение 1 минуты. После этого делается перерыв на 1 минуту. Упражнение повторяется по 5 раз.
  • Для прорабатывания прямой кишки руки кладутся под ягодицы, затем на 10 секунд напрягается анальный сфинктер. Напряжение сменяется расслаблением — в таком плане нужно повторить подход 5 раз.
  • Прямые ноги поднимаются на 45˚, разводятся немного в стороны. В таком положении нужно вращать стопами по и против часовой стрелки.
  • Нужно вытянуть руки по швам и выгнуться дугой, после чего замереть на пару секунд и расслабиться. В это время должно ощущаться напряжение в области промежности. Всего следует сделать 5 подходов.

На самом деле, упражнений для восстановления функции простаты – масса. Чтобы выбрать нужные, следует обратиться к специалисту.

Техника безопасности

При выполнении упражнений для предстательной железы необходимо следовать правилам их выполнения и не перенапрягаться, поскольку чрезмерная физическая усталость негативно скажется на процессе выздоровления. Нужно обращать внимание на сигналы организма еще из-за того, что неподготовленный человек может заработать растяжение мышц или сухожилий при выполнении гимнастики для простаты.

Место, где проводятся упражнения, должно быть достаточно свободным, чтобы ничего не задеть и не сломать. В идеале – спортзал, но можно выполнять их и дома. Также желательно приобрести коврик для йоги. Важным условием является правильная одежда, которая не стесняет движений и, по возможности, облегает.

Нужно помнить, что лечебная физкультура должна быть направлена на профилактику и лечение заболеваний, а не преследование спортивных целей, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Упражнений для простаты существует множество, но программу тренировок должен составлять только специалист, поскольку у пациента могут быть существенные противопоказания к гимнастике, например, заболевания спины. Лечебная физкультура не даст результата сразу – должно пройти по меньшей мере 3 недели, чтобы эффект был заметен. Однако держится результат долго.

Упражнения для простаты: лечение и профилактика при помощи тренировок

  • 15 Сентября, 2018
  • Простата
  • Екатерина Комисарова

С каждым годом воспаление предстательной железы диагностируется у большего количества мужчин различных возрастных категорий. Причин для этого множество: неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, патогенные микроорганизмы и многое другое. Независимо от этиологии заболевания очень важно как можно скорее приступить к лечению, поскольку по мере прогрессирования патологии увеличивается вероятность развития опасных осложнений и даже злокачественной опухоли. К счастью, есть специальные упражнения для простаты, при помощи которых можно не только навсегда избавиться от недуга, но и предотвратить его развитие. Именно о них и пойдет речь далее.

Клинические проявления

Прежде чем рассматривать, какие физические упражнения для простаты будут полезны, давайте узнаем, как проявляется патология. На что необходимо обратить внимание в первую очередь? Симптоматика зависит от формы и стадии воспалительного процесса. На ранних этапах он не имеет ярко выраженных проявлений.

При отсутствии лечения больной начинает замечать следующее:

  • частые позывы к мочеиспусканию, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
  • эректильную дисфункцию;
  • повышенную раздражительность;
  • слабую эрекцию;
  • преждевременное семяизвержение.

Если вы заметили у себя все перечисленные выше симптомы, то следует как можно скорее обратиться в больницу. Однако полное обследование займет какое-то время, поэтому до назначения медикаментозной терапии вы можете самостоятельно начать выполнять упражнения для оздоровления простаты. Это позволит увеличить шансы на успех.

Общая информация о лечении

Как показывает статистика, мужчины обращаются к врачу уже тогда, когда патология поразила большую часть внутреннего органа и приобрела острую форму. На поздних стадиях развития она плохо поддается лечению. Одного лишь приема лекарственных средств будет недостаточно. Попутно доктора назначают массаж и специальные упражнения для простаты. Профилированные специалисты утверждают, что именно физические нагрузки являются наиболее эффективными. При этом они очень универсальны, поскольку их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях без специализированных тренажеров и дополнительных приспособлений.

Что дает физкультура?

Эта область клинической медицины направлена на укрепление мышц простаты и других внутренних органов малого таза.

Выполняя комплекс специальных упражнений, вы сможете добиться следующего:

  • повышения эректильной функции;
  • улучшения кровообращения;
  • снятия симптоматики патологии;
  • устранения застойных процессов;
  • нормализации обменных процессов на клеточном уровне;
  • стимулирования регенеративных процессов в мягких тканях.

Таким образом, лечебная гимнастика оказывает намного лучший эффект при лечении воспалительного поражения предстательной железы, чем медикаментозная терапия. При правильном подходе можно быстро победить патологию в домашних условиях.

Какие физические нагрузки будут полезны?

Упражнения для предстательной железы – это основа программы лечения при борьбе со многими патологиями мочеполовой системы. Как отмечают больные, при регулярном их выполнении наблюдается значительное улучшение самочувствия и полное исчезновение всех клинических проявлений.

Независимо от формы заболевания, полезны будут следующие физические нагрузки:

  • методика Кегеля;
  • комплекс упражнений Бубновского;
  • массаж промежности;
  • контрастный душ;
  • йога;
  • лечебная гимнастика.

Давайте остановимся на этих методиках и более подробно узнаем о каждой из них.

Методика Кегеля

Итак, что она из себя представляет и в чем ее особенность? Основана на воздействии на мышечную ткань мочевого пузыря посредством принудительного прерывания мочеиспускания. Назначается людям, имеющим проблемы с недержанием урины. Помимо укрепления определенных групп мышц, подобные упражнения способствуют улучшению кровообращения внутренних органов. За один раз нужно постараться выполнить около 30 сокращений продолжительностью несколько секунд.

Стоит отметить, что первое время мужчина может испытывать дискомфорт. Это обусловлено слабостью мышц мочевика и уретры. В этом случае следует начинать заниматься с небольшого количества времени, постепенно увеличивая нагрузку. Доктора советуют делать такие упражнения для простаты в 5 подходов, на каждый из которых приходится по шесть сокращений. При этом манипуляции распределяются на весь день. По мере привыкания мускулов к методике, продолжительность тренировок постепенно возрастает.

Читать еще:  Рак простаты 3 стадии

Вторая тренировка методики Кегеля – это стимулирование мышц анального отверстия. Тренировку можно проводить абсолютно в любое время, где бы вы ни находились. За день нужно совершить не менее четырех подходов, каждый из которых включает 20 сжиманий и разжиманий. Через определенный промежуток времени вы заметите заметное улучшение самочувствия. Как правило, через 6–8 месяцев заболевание полностью отступает.

Комплекс Бубновского

Тренировка простаты по этой системе начинается с предварительного разогрева мышц. Далее ноги располагаются на ширине плеч, а руки поднимаются выше головы. В таком положении нужно выполнять приседания. Для достижения положительного результата их количество должно быть не менее ста. Если у мужчины возникают какие-либо проблемы с физическими нагрузками, то это говорит о нарушении оттока крови из нижних конечностей.

В этом случае поможет следующее:

  1. Примите удобное положение на спине и поднимайте ноги под углом 90 градусов, скрестив руки на груди.
  2. Перевернитесь на живот, расположите верхние конечности вдоль тела и приподнимайте таз вверх, насколько это возможно.
  3. Отжимайтесь, стараясь придерживать спокойное дыхание.
  4. Выполняйте вращательные движения бедрами.

Такие упражнения для здоровья простаты способствуют нормализации функционирования кровеносной системы и укреплению мышц внутренних органов области малого таза.

Индийские физические практики хорошо зарекомендовали себя при лечении многих заболеваний. Они эффективны при борьбе с воспалением предстательной железы, доброкачественными опухолями и эректильной дисфункцией. Сама методика довольно сложна для неподготовленного человека, поэтому начинать следует с простых упражнений. Очень важно следить за своим дыханием. Предварительно лучше проконсультироваться с профилированным специалистом в области йоги. Он подберет наиболее подходящие позы и объяснит, как их правильно выполнять. Занятия следует проводить в легкой и свободной одежде, не сковывающей движения.

Лечебная гимнастика

Есть множество методик, рекомендованных к выполнению представителям сильного пола, у которых есть проблемы с потенцией.

Улучшить ее помогут следующие упражнения для простаты:

  • потягивания на четвереньках;
  • «маятник» тазом;
  • «мостик»;
  • «ножницы», выполняемые нижними конечностями;
  • «велосипед».

Заниматься рекомендуется комплексно и на постоянной основе. Только в этом случае лечебная гимнастика будет эффективной, и позволит добиться желаемого результата при лечении воспаления предстательной железы. А также врачи советуют своим пациентам ходить по лестницам, а не ездить на лифте, и как можно больше гулять на свежем воздухе.

Профилактические мероприятия

Упражнение для простаты мужчинам позволяют не только ускорить процесс выздоровления при медикаментозной терапии, но и значительно снизить вероятность развития патологии. Вам необходимо ежедневно по утрам выполнять зарядку, которая позволяет повысить тонус мышц. А также желательно хотя бы несколько раз в неделю бегать на небольшие дистанции. Для предотвращения развития застойных процессов следует отжиматься, приседать, прыгать на одном месте, кататься на велосипеде и делать взмахи ногами вперед и назад на максимально возможную высоту.

В каких случаях физкультура противопоказана?

Упражнения для лечения простатита рекомендованы для выполнения далеко не всем больным. Они запрещены в случае, если воспалительный процесс успел перерасти в острую или хроническую форму, сопровождающуюся интенсивной и ярко выраженной симптоматикой. В этом случае противопоказан велосипедный спорт, занятия на тренажерах и жим штанги в любом положении. Эти физические нагрузки стимулируют развитие застойных процессов, которые лишь усугубляют протекание простатита и усложняют лечение.

Также от физиотерапии следует отказаться в таких случаях:

  • при обострении хронических заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • инфекционные недуги;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • серьезные психические отклонения;
  • злокачественная опухоль;
  • малокровие.

В остальных случаях занятия физкультурой рекомендованы. Каждый мужчина должен помнить, что с их помощью можно существенно снизить риск развития воспалительного поражения, поэтому в перерывах между работой и отдыхом следует выделять немного времени для выполнения упражнений. А также нужно стараться вести активный образ жизни. Доктора советуют ограничить время сидения за компьютером и отказаться или свести к минимуму использование транспорта, стараясь как можно больше гулять пешком.

Решив заниматься в спортзале, нужно откорректировать свой повседневный рацион. Для роста мышечной массы организму необходимы белки животного происхождения, поэтому вы должны употреблять в пищу продукты, богатые этими элементами. От любой вредной еды и алкогольных напитков желательно полностью отказаться.

Помимо этого, нужно следить за половой жизнью. Нерегулярная интимная близость приводит к развитию застойных процессов, выступающих в качестве катализатора простатита. Только придерживаясь всех этих советов и рекомендаций, вы сможете быстро и с минимальными последствиями навсегда избавиться от этого коварного заболевания.

Заключение

Воспаление предстательной железы требует незамедлительной комплексной терапии, поэтому заниматься самолечением при обнаружении симптомов патологии не рекомендуется. При этом больному придется полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. Это касается всех аспектов, включая занятия спортом, питания, половых отношений и многого другого. Только так вы сможете быть полностью здоровы, бодры и жизнерадостны. Лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Заботьтесь о себе.

Эффективные упражнения для простаты и потенции

Простатит – заболевание, связанное с нарушением работы предстательной железы. Оно характерно для мужчин любого возраста. Группа риска – мужчины от 20 до 40 лет. Клиническое проявление – застой крови в области малого таза, отечность предстательной железы. Проявляется в нарушении процесса кровообращения, сбоях функционирования простаты, способных вызвать бесплодие или раковые заболевания. Основные причины образования простатита у мужчин:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нерегулярные половые акты;
  • вредные привычки;
  • стрессы;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • хронические расстройства работы кишечника.

Для лечения и профилактики используются физические упражнения для простаты. Их эффективность доказана врачами-андрологами.

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

  • стимулирует кровообращение;
  • приводит в тонус мышцы;
  • наполняет ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

  • занятие гимнастикой по методике Кегеля;

Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита

  • массаж промежности;
  • душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
  • занятия йогой;
  • ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.
Читать еще:  Секрет простаты отзывы

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

  • Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
  • Упражнение2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.

Приведенный комплекс полезен также для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

  • контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
  • займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

  • Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
  • Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
  • Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
  • Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
  • Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Рекомендуется проводить тренировки ежедневно по 30 минут в день.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

  • регулярно посещайте тренажерный зал;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

Влияние физической нагрузки на простатит

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

  • восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
  • эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
  • стимулируют потенцию;
  • снижают болевые ощущения;
  • облегчают процесс мочеиспускания
  • безвредны;
  • доступны широкому кругу пациентов.

Рекомендуется при лечении простатита согласовать уровень допустимой физической нагрузки с лечащим врачом. Заботьтесь о здоровье, ведите правильный образ жизни.

Упражнения при простатите для мужчин

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector