1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

63 физиологическая характеристика циклических упражнений субмаксимальной мощности

Физиологическая характеристика циклических упражнений различной мощности

Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной длительности работы они делятся на 4 зоны относительной мощности: максимальную, субмаксимальную, большую, умереннную.

Работа макс. мощности. Продолжается до 20-30 сек. (спринтерский бег, плаванье 25,50м, велогонки на треке). Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы АТФ и КрФ. Единичные энерготраты предельные и достигают 4 ккалс, зато суммарные минимальны (около 80 ккал). Огромный кислородный запрос (порядка 8л), удовлетворяется минимально (менее 0,1 л), но кислородный долг небольшой, за счет кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения., однако в силу высокого предстартового возбуждения ЧСС достигает 200 уд.мин. В крови-гипергликемия (за счет выхода из печени углеводов). Ведущие системы-ЦНС и двигательный аппарат.

Работа субмаксимальной мощности. Продолжается от 20-30сек до 3-5 мин. (бег и плавание на средние дистанции, скоростной бег на коньках на 500,1000, 1500 и 3000м., велогонки на 1000м, гребля). Нагрузки анаэробно-аэробного характера. Скорость локомоций снижается, снижаются единичные энерготраты (1,5-0,6 ккалс), но возрастают суммарные (150-450ккал). Покрытие энерготрат в основном за счет анаэробных реакций гликолиза-предельная концентрация лактата в крови (20-25 ммольл) Рн снижается до 7 и менее. Длительность работы достаточна для усиления функций дыхания и кровообращения, достигается МПК. ЧСС до 180 удмин. Кислородный запрос 2,5-8,5лмин, удовлетворяется на 13, кислородный долг 50-80% от запроса, может достигать максимума-20-22л.(ложное устойчивое состояние к концу дистанции). Ведущие физиолог. системы: ЦНС и кислородтранспортная.

Работа большой мощности. От 5-6 мин. до 20-30 мин.(циклические упражнения на длинные дистанции). Работа аэробно-анаэробная. Выполняется за счет гликолиза и окисления углеводов. Максимально усиливаются функции кардиореспираторной системы, достигается МПК. Кислородный долг 10-30% от запроса, при длительной дистанции достигает 12-15л, этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (10ммольл) и снижение Рн крови на прояжении дистанции устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС 180 удмин. Единичные энерготраты невысокие (0,5-0,4 ккалс), но суммарные 750-900 ккал. Ведущие системы: кардиреспираторная, терморегулирующая, железы внутр. секреции.

Работа умеренной мощности. От 30-40 мин. до нескольких часов (сверхдлинные беговые дистанции, сверхдлинные заплывы, шоссейные велогонки). Энергообеспечение в основном аэробным путем, по мере расходования глюкозы окисляются жиры. Единичные энерготраты до 0,3 ккалс, суммарные 2-3 тыс. ккал и более. Потребление О2 70-80%МПК и практически покрывает кислородный запрос во время работы. Кислородный долг менее 4л, концентрация лактата 1-2 ммольл (норма). Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных, ЧСС 160-180 удмин. Наблюдается гипогликемия, что нарушает функции ЦНС(координация движений, ориентация в пространстве, потеря сознания). Длительная монотонная работа приводит к запредельному (охранительному) торможению в ЦНС. Ведущее значение имеют: запасы углеводов, функциональная устойчивость ЦНС к монотонии.

Дата добавления: 2015-03-11 ; просмотров: 4162 . Нарушение авторских прав

Характеристика упражнений зоны субмаксимальной мощности

Продолжительность упражнений, относящихся к зоне субмаксимальной мощности, составляет 3-4 мин. Это, прежде всего, циклические виды деятельности (бег, плавание и т.п.), поскольку непременным условием является выполнение таких упражнений с максимальной для каждой продолжительности интенсивностью. Однако к этой зоне мощности могут относиться и не циклические упражнения, например, броски муляжа в заданном темпе в борьбе, или жим штанги лежа в заданном темпе. Такая работа должна заканчиваться в состоянии значительного утомления.

Энергетическое обеспечение работы субмаксимальной мощности носит комплексный характер. Из-за достаточно высокой ее интенсивности на начальных этапах работы ресинтез АТФ осуществляется в креатинфосфатной реакции. Одновременно развертываются другие процессы ресинтеза АТФ: гликолиз и аэробное окисление. При достаточной продолжительности упражнения (в пределах указанной зоны), скорость аэробного окисления приближается к максимальной, хотя этому может мешать высокая интенсивность работы и накопление значительных количеств молочной кислоты.

Упражнения зоны субмаксимальной мощности — это упражнения, при которых скорость реакций гликолиза, как правило, достигает своих максимальных значений. При такой работе в организме накапливаются наиболее значительные количества молочной кислоты. Ее содержание в крови может превышать уровень покоя в 15-30 раз и достигать 2,5 г на литр крови. Следует отметить, что максимальные концентрации молочной кислоты в крови имеют место не во время ее выполнения, а через 5-10 минут после ее окончания. Это время необходимо для ее выхода из работавших мышц в кровь.

Читать еще:  Что представляет собой аденома простаты

При работе субмаксимальной мощности скорость реакций гликолиза находится в линейной зависимости от интенсивности упражнения. Однако при накоплении значительных количеств молочной кислоты скорость гликолиза (и, следовательно, ресинтеза АТФ в этом процессе) может замедляться из-за ингибирования молочной кислотой (и вызванным ею сдвигом рН в кислую сторону) ферментов начальных этапов расщепления углеводов.

В качестве энергетических субстратов при такой работе используется креатинфосфат и мышечный гликоген. Из-за относительной кратковременности работы запасы гликогена печени практически не затрагиваются. Из продуктов обмена, кроме молочной кислоты, накапливается креатин, неорганический фосфат.

Высокие концентрации молочной кислоты вызывают сдвиг реакции внутренней среды (мышц, крови) в кислую сторону, истощение буферных резервов. У квалифицированных спортсменов — представителей циклических видов спорта — значения рН крови могут быть менее 7,0. При этом значения рН внутри работавших мышечных волокон еще ниже, чем в крови. Из-за закисления внутренней среды резко снижается активность ферментов, изменяются физико-химические свойства сократительных белков, повышается осмотическое давление внутри мышечных волокон. Это последнее вызывает переход в них воды из межклеточного пространства и их набухание.

Часть образованной молочной кислоты связывается буферными системами. При этом происходит их значительное исчерпание.

Работа сопровождается образованием значительной величины кислородного долга, в котором отчетливо проявляются две фракции: алактатная, связанная с ресинтезом креатинфосфота, и лактатная, имеющая отношение к устранению накопленной молочной кислоты.

При выполнении повторных упражнений, относящихся к зоне субмаксимальной мощности, когда высокие концентрации молочной кислоты сохраняются в течение продолжительного времени, наблюдается усиление распада белков, в первую очередь, саркоплазматических. Причина этого – повышение активности протеолитических ферментов под влиянием сдвига реакции среды в кислую сторону. Кроме того, молочная кислота повышает проницаемость клеточных мембран, что вызывает переход в кровь некоторых саркоплазматических белков и продуктов их распада, а также повышение содержания этих веществ в моче.

Происходящие при работе субмаксимальной мощности изменения захватывают преимущественно работающие мышцы и кровь. Изменения в других органах и тканях менее значительны.

Восстановительные процессы после однократной работы в зоне субмаксимальной мощности могут продолжаться до 2-3 часов. Восстановление отдельных веществ в работавших мышцах может происходить за счет внутри организменных ресурсов, в частности путем перемещения части гликогена из печени в мышечную ткань. Механизм такого перемещения следующий: гликоген печени распадается на глюкозу, глюкоза поступает в кровь, из которой извлекается мышцами. В мышцах глюгоза может сразу включаться в окислительные превращения или откладываться в запас в виде гликогена.

Для полного восстановления организма после заботы субмаксимальной зоны мощности требуется поступление с продуктами питания дополнительных энергетических субстратов и других веществ.

Билет 14: Физиологическая характеристика циклических упражнений большой и умеренной мощности.

Зона большой мощности. Продолжительность работы в этой зоне до 30-40 минут. Удельные энергозатраты составляют 0,5-0,4 ккал/с, а суммарные 750-900 ккал. В энергообеспечении преобладают аэробные механизмы, соответственно вклад фосфагенной системы составляет 5-10%, лактацидной – 15-20%, кислородной 70-80%. Кислородный запрос 6-7 л/мин, а потребление кислорода – 85-95% от МПК. Однако устойчивое потребление кислорода не удовлетворяет его запрос, поэтому в этом случае говорят о ложном (кажущемся) устойчивом состоянии. Кислородный долг достигает 12л и более. При этом происходит снижение рН 7,2-7,0, а содержание молочной кислоты в крови приближается к 100-200 мг%. Для этой зоны характерна максимальная работа сердца: ЧСС возрастает до 180-200 уд/мин, МОК – до 32-40 л. Минутный объем дыхания достигает 140-160 л/мин.

Причинами утомления в этой зоне являются: предельное функционирование сердечно-сосудистой системы и всей кислородтранспортной системы, перенапряжение нейроэндокринной системы регуляции функций организма спортсмена, кислородный долг. Большое значение имеет угнетающее действие метаболических сдвигов во внутренней среде организма ЦНС. Восстановление длится 1-2 дня.

Зона умеренной мощности. Продолжительность работы составляет более 40 мин. Энергообеспечение аэробное с использованием углеводов и жиров, при этом вклад лектацидной системы составляет 5%, кислородной 95%. Удельные энергозатраты низкие (около 0,3 ккал/с), а общий расход энергии высокий (до 10000 ккал).Кислородный запрос 5 л/мин, потребление кислорода составляет 55-80% от МПК (3-4 л/мин), кислородный долг не более 4-5 литров. Уровень молочной кислоты в крови не превышает нормы (10-20 мг%) . Для работы в этой зоне характерно почти полное равновесие между запросом и потреблением кислорода, котороеА.Хиллом было названо «истинным устойчивым состоянием» по потреблению кислорода. В процессе работы в течение нескольких часов ЧСС поддерживается на уровне 15-180 уд/мин, а МОК может достигать 20-25л. Минутный объем дыхания ниже максимального и составляет 80-100 л/мин. Расход углеводов очень высокий, о чем свидетельствует уровень сахара в крови на финише марафонской дистанции (4-50 мг%), хотя у марафонцев после пробегания 30 км дистанции окислительные процессы переключаются на утилизацию жиров.Для развития утомления большое значение имеет значительное снижение энергетических ресурсов. Истощение функциональных резервов эндокринной системы, нарушение терморегуляции (повышение температуры тела до 39-40С), обильное потоотделение, потеря хлоридов. Длительная монотонная работа приводит к охранительному (запредельному) торможению в ЦНС, в результате чего снижается темп движений или прекращается работа. Длительность восстановительного периода может достигать 7-14 дней.

Читать еще:  Симптомы фиброз простаты

Билет 15: Физиологическая характеристика циклических упражнений максимальной и субмаксимальной зон мощности.

Зона максимальной мощности – предельное время выполнения упражнения 20-30с. Удельные энергозатраты до 4 ккал/с, общий расход энергии до 80 ккал. Ведущие системы энергообеспечения: фосфагенная 95%, лактацидная – 5%. Кислородный запрос наиболее большой и составляет до 40-60 л/мин, но из-за того, что упражнение кратковременное, кислородный долг невелик и составляет не более 8 л. Рабочее потребление кислорода незначительное (6-13% от запроса). Молочная кислота к 5-6-ой минуте восстановления достигает 100 мг/%. ЧСС достигает высокого уровня еще на старте (до 200 уд/мин) из-за значительного предстартового возбуждения.Утомление наступает из-за: 1) недостаточной емкости фосфагенной энергетической системы (исчерпание клеточных резервов АТФ и КФ), 2) уменьшения активности двигательных зон коры головного мозга, вызванной увеличением потока эфферентных импульсов от проприорецепторов мыщц, 3)развития торможения в моторных центрах из-за мощной эфферентной импульсации к скелетным мышцам, 4) снижения сократительной способности мышечных клеток из-за анаэробного характера их работы. Восстановление по потреблению кислорода длится до 30-40 мин. После финиша из-за резкого прекращения движений может возникнуть гравитационный шок.Зонасубмаксимальноймощности .Продолжительность работы до 4-5 мин. Удельные энергозатраты составляют 2,5-0,8 ккал/с, а общее – 450 ккал. Энергообеспечение носит анаэробный характер. Ведущие энергетические системы вносят следующий вклад: фосфагенная – 20%, лактацидная – 55-40%, кислородная – 25-12%. Потребление кислорода к концу работы составляет 95-100% от МПК, а кислородный запрос до 25 л/мин. Кислородный долг может достигать до 20-22 литров. В этих условиях рН крови снижается до 7,0 и менее, а концентрации молочной кислоты в крови повышается до 280 мг%. ЧСС достигает 190-200 уд/мин, МОК – до 30-40 л/мин, а легочная вентиляция – 120-140 л/мин.Утомление наступает из-за накопления молочной кислоты, сдвига рН в кислую сторону и большого кислородного долга. Большое значение имеют также торможение деятельности нервных центров и снижение сократительной способности мышц. Восстановление длится до 1,5-2 часов.

Дата добавления: 2018-05-12 ; просмотров: 475 ;

Физиологическая характеристика упражнений различной мощности

Выполнение упражнений в различной мощности можно разделить на следующие:

I Работа в максимальной и субмаксимальной мощности.

Работа в максимальной мощности характерна для сравнительно небольших групп динамических упражнений циклического характера. Например: Л/атлетический бег на 100, 200 м велогонки на 200м. Максимальная мощность развивается за счет скорости передвижения, время поддержания этой скорости удерживается во временном пределе 20 секунд. Также работа в максимальной мощности характеризуется предельно высокой скоростью сокращения и расслабления отдельных мышечных групп. Высокая возбудимость и функциональная подвижность нервных центров, а также сила нервного процесса в значительной степени предопределяют скорость выполнения упражнений и мощность работы в видах физических упражнений относящиеся к работе в максимальной мощности. Работа в субмаксимальной мощности характеризуется близкому к предельному уровню интенсивности. Здесь время поддержания скорости в пределах от 20 секунд – 3 – минут. Например: Л/атлетический бег на 400, 800м, велогонки 1-3 км. Выполнение циклических упражнений в субмаксимальной мощности сопряженною с проявлением выносливости к относительно длительному выполнению упражнений в темпе, близкому к предельному. Способность сохранять высокую скорости в беге при работе субмаксимальной мощности достигается в результате специальной тренировки. При работе максимальной и субмаксимальной мощности в организме происходят изменения как в обмене энергии, так и в состоянии вегетативной функции. Максимальное количество кислорода которое может быть перенесено кровью и потреблено работающими тканями, не превышает 5 – 6 дм 3 /минут. Однако в первые 10 – 20 секунд работы, потребление кислорода лежит в пределах 1 – 2 дм 3 /мин. Поэтому при работе максимальной мощности кислородный запрос удовлетворяется на 4 – 6 %. Кислородный долг составляет при этом 94 – 96 %. А при работе субмаксимальной мощности потребление кислорода увеличивается на ¼ и ½ кислородного запроса соответственно уменьшается и относительная величина кислородного долга. Также кислородный запрос увеличивается по мере увеличения скорости бегаю Между уровнем анаэробной производительности организма и мощностью выполняемой работы есть определенная связь: чем больше мощность работы тем значительнее величина кислородного долга. Резкое несоответствие между величиной потребности в кислородном и фактическом его поступлении в работающие ткани ограничивает возможности дыхательного фосфорилирования. Анаэробные процессы энегрообмена являются основным источником ресинтеза АТФ в процессе работы максимальной и субмаксимальной мощности. Эффектность анаэробного энергопроизводство зависит от мощности внутриклеточных ферментов систем и энергетических запасов для анаэробного ресинтеза АТФ. Анаэробный ресинтез АТФ в начале работы осуществляется за счет использования энергии расщеплении КрФ. Время в течении которого процесс распада КрФ ( алактатная фаза) достигает предельных значений, исчисляется 2 – 3 сек. Гликолитическая фаза ( лактатная) достигает максимума через 1-32 мин. Работы. Поэтому работа максимальной мощности выполняется приемущественно за счет энергии КрФ. Расходуемая по ходу работы АТФ ресинтезируется путем переноса фосфатной группы КРФ на АДФ. В состоянии вегетативных функциях при работе максимальной мощности не отличается придельных сдвигов. Это объясняется кратковременностью работы. Будучи инертной ССС не достигает максимальной работоспособности в течении относительно короткого времени. В зависимости от вида спорта при работе максимальной и субмаксимальной мощности, происходят свои сдвиги. Например: В беге увеличивается учащение сердечной деятельности. В плавание также увеличивается учащение сердечной деятельности, но горизонтальное положение тела способствует умеренному увеличению протока крови от нижних конечностей к сердцу, чем это было бы на суши. При выполнении работы максимальной мощности объем легочной вентиляции невелик, а потребление кислорода не превышает 1,5 – 2 дм 3 /мин. Также низкие показатели потребления кислорода при кислородном запросе, что приводит всю работу выполняумую в анаэробных условиях. При работе субмаксимальной мощности дыхательная функция нарастает до максимума. Однако вследствие высокого кислородного запроса большая часть энергетических затрат компенсируется анаэробными процессами гликолиза. Изменения в составе крови при работе максимальной и субмаксимальной мощности носит однонаправленный характер. Повышенный кислородный запрос возникающий при работе максимальной и субмаксимальной мощности приводит к мобилизации резервных возможностей крови в обеспечении работающимся органов и тканей кислородом. В крови увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина. При работе субмаксимальной мощности в начале идет понижения сахара в крови, а после работы увеличивается . Это также отражается на выделительной функции. Накопление молочной кислоты сопровождается ее усиленных выделением с мочей. Восстановительный период после работы максимальной и субмаксимальной мощности зависит главным образом от объема суммарной нагрузки и колеблются в широких пределах.

Читать еще:  Как массировать простату наружно

2. Работа большой мощности. Здесь величина кислородного запроса на много превышает возможности ССС в транспортировке кислорода к работающим органам. Однако соответствие величин потребления и запроса в этом случаи выше, чем при работе максимальной и субмаксимальной мощности. Работа большой мощности сопряжена со значительными суммарными затратами энергии. Это объясняется тем, что вовлекаются в работу обширные мышечные группы, а также высокой скоростью выполнения упражнений. Энергетическое обеспечение работы большой мощности и умеренной мощности происходит за счет аэробного обмена. В состоянии вегетативной функции обеспечивается полное развертывания функций ССС и дыхательной системы.

3. Работа умеренной мощности.

Здесь энергетическое обеспечение происходит преимущественно за счет аэробных обменных процессов. Аэробный обмен сопровождается освобождением большого количества энергии, которая используется для ресинтеза АТФ, также для восстанавливание органических веществ , расщепившихся в условиях бес кислородного обмена. Удовлетворении потребности в кислороде является характерным признаком истенного устойчивого состояния. Работа в этом состоянии характеризуется при достаточном удовлетворении кислородного запроса. Молочная кислота образется в начале работы, окисляется, а ее уровень в крови может понижатся до исходного уровня. Эта работа характеризуется небольшими затратами энергии. В состоянии вегетативных функциях при этой работе сопровождается менее интенсивными , сдвигами в ССС. Артериальное давление увеличивается не значительно, дыхание ритмичное, согласованое идет форменное изменение крови, сахар в крови уменьшается

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector