1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физ упражнения при простатите

Эффективные физические упражнения при простатите

Не всегда простатит у мужчин вызван различными инфекционными агентами, чаще это заболевание возникает по причине застойных процессов. Такая проблема характерна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или практикующих техники продления секса.

На помощь заболевшим простатитом могут прийти физические упражнения, с помощью которых можно регулировать протекающие возле предстательной железы процессы. Расскажем, какую зарядку можно делать, в каких случаях она будет эффективна и подскажем, что может предложить ЛФК мужчине.

Почему упражнения помогают

Воспаление в тканях предстательной железы неминуемо настигнет многих. Чаще всего мужчины понимают, что с их организмом что-то не то, когда развивается хронический простатит. Обычно он вызван различными бактериями, но и застойные процессы исключать нельзя. Особенно, если мужчина много мастурбировал или, наоборот, долгое время не имел сексуальной разрядки.

При грамотном подходе нужно бороться не симптомами (болью, нарушением мочеиспускания, снижением потенции), а с причинами заболевания. Это означает, что надо попытаться нормализовать микроциркуляцию крови в простате, восстановить отток крови по венам либо помочь секрету простаты покинуть пределы органа. Подобного результата можно достичь многими способами, одним из которых и являются физические упражнения.

Зарядка, сделанная по методике лечебной физкультуры (ЛФК) обладает несколькими действиями:

  • помогает «разогнать» кровь по тканям;
  • стимулирует гладкую мускулатуру в области простаты и мочевого пузыря;
  • встряхивает иммунную систему.

В сочетании с медикаментозными средствами и физиотерапией физические упражнения способны творить чудеса. Мужчины, регулярно делающие особую зарядку, отмечают ускорение выздоровлении, повышение работоспособности и усиление потенции. Если же работники офиса, трактористы и дальнобойщики не будут пренебрегать подобными нагрузками – они в гораздо более позднем возрасте столкнутся с простатитом, чем их небрежные ровесники.

Физическая нагрузка умеренной силы позволяет лечить простатит и способствует его профилактике.

Показания и противопоказания к упражнениям

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы.

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Вылечить хронический простатит с помощью упражнений нельзя. Можно лишь отсрочить фазу рецидива, что тоже немаловажно.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Упражнения при хроническом простатите

Эти упражнения, за исключением одного, делают в положении «лежа» и рекомендованы для предупреждения обострения хронического простатита. Поэтому такой комплекс подходит тем мужчинам, которые желают заботиться о здоровье в домашних условиях. Полезны занятия будут и тем, кто много времени проводит за рулем или компьютером и не хочет столкнуться с простатитом в дальнейшей жизни.

Кроме перечисленных выше ситуаций такая зарядка противопоказана, если имеются следующие проблемы:

  • аневризма аорты;
  • любые хронические болезни в стадии обострения;
  • температура тела выше нормальной.

При грыжах разной локализации делать такую зарядку нежелательно. Это же касается стадии обострения хронического простатита и повышенного давления.

Установлено, что перечисленные ниже упражнения помогают при простатите, улучшают самочувствие при аденоме простаты в начальных стадиях и способны усилить потенцию.

Зарядку нужно делать на полу, под голову подкладывать небольшой валик или подушку. Лежа на диване или на кровати результата не будет – поверхность должна быть твердой и, по возможности, ровной. Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание.

Подтягивать ступни к тазу, «скользя» пятками по полу.

Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны.

Медленно вернуть ноги в исходное положение, сводя колени вместе.

Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу.

Ноги согнуть в коленях, ступни поставить вплотную друг к другу.

Медленно разводить колени в стороны «раскрывая» ноги» и возвращаться в исходное положение, слегка прижимая колени друг к другу, чтобы мышцы напряглись.*

Согнуть ногу в колене, медленно и плавно приподнять ее вверх, но не до конца.**

Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой.

Поднимая руки вперед медленно приседать (до половины).

Медленно возвращаться в исходное положение.

*Если напрягать мышцы не получается из-за боли или по другим причинам – не расстраивайтесь, просто разводите колени в стороны и возвращайте их в исходное положение. Со временем вы сможете делать все упражнение полностью.

**Достаточно приподнять ногу на 3-4 см, чтобы нужные мышцы напряглись и эффект был достигнут.

Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья.

Комплекс ЛФК при застойной форме простатита

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*

Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.

Между коленей положить теннисный мячик.

Плавно сжимать его и ослаблять жим.

Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.

Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**

Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.

Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.

Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.
Читать еще:  Ректальные свечи при хроническом простатите

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Упражнения для профилактики простаты

Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.

Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:

  1. Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
  2. Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
  3. Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.

Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме. Что касается послеоперационного периода – определить безопасность мероприятия может только врач.

Что еще поможет при простатите

Ритм жизни не всегда позволяет уделить достаточно времени для различных физических упражнений, плюс некоторые мужчины совершенно не горят желанием утруждать себя. Поэтому можно поступить иначе – заменить зарядку и ЛФК при простатите иными занятиями:

  1. Больше ходить пешком. Если позволяет здоровье – проходить за день не менее 5 км.
  2. Работая в офисе хотя бы раз в 2 часа вставать из-за стола, совершать наклоны туловища и круговые движения тазом.
  3. По возможности отказаться от лифта, также хорошо идти пешком в горку – нагрузка на простату будет почти такая же, как и при комплексных упражнениях.
  4. Меньше пользоваться автомобилем, больше ходить.
  5. В зимнее время ходить на лыжах, но беречь промежность от переохлаждения (актуально для профилактики простатита).

При этом нужно знать, что одни лишь нагрузки не дадут положительного результата. Нужно пить антибиотики, проходить сеансы физиотерапии, придерживаться рекомендаций по питанию. Только тогда физические упражнения при простатите буду давать пользу, а не вред.

Упражнения при хроническом простатите

Упражнения при хроническом простатите

Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте. Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку. Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.

Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

  • температура тела выше 37,5;
  • аритмия, аневризма аорты;
  • острое воспаление внутренних органов;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Утренняя зарядка при хроническом простатите

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу. Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу. Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Физкультура при хроническом простатите

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

  1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
  2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
  3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
  4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

  • нужно напрячь мышцы ануса;
  • подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
  • расслабиться;
  • повторить процедуру 10 раз;
  • делать такую зарядку 5 раз в день.
Читать еще:  Витапрост свечи инструкция

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

  1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
  2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
  3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
  4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

  1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
  2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
  3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд. Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома. Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

  1. Сядьте на пол.
  2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
  3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
  4. После двигайтесь назад.
  5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
  6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

  • лягте на спину;
  • прижмите ладони к полу;
  • поднимите ноги на 15 сантиметров;
  • согните ноги в коленях;
  • одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Полезные двигательные действия

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Заключение

Хронический простатит — это не приговор. Существует множество методик, упражнений в физкультуре при хроническом простатите. Подходите к проблеме основательно, комбинируйте медикаментозные методы со специализированной зарядкой и вскоре почувствуете, как болезнь отступает. Не сдавайтесь и действуйте!

Физические упражнения при простатите: наиболее качественная гимнастика в домашних условиях

Чтобы уберечь себя от симптомов простатита, мужчины прибегают не только к традиционной медицине, но и к народным средствам или, как говорят в народе: «бабушкины рецепты». В борьбе с этим заболеванием все средства хороши, главное – не перелечить себя и не злоупотреблять народной медициной.

Кроме поддержания организма медикаментами и травами, необходимо внимательно отнестись и к физкультуре. Упражнения не отличаются от стандартных на определенные группы мышц, при этом идет эффективная борьба с болезнью и ее предотвращения.

Упражнения для простаты для профилактики простатита

Нередко простатит обуславливается малоподвижным образом жизни. От этого происходит кровяной застой в системе половых органов. Из-за уменьшения подачи кислорода начинается воспалительный процесс.

Если выполнять несколько несложных упражнений, хотя бы 3 раза в день для профилактики простатита и по 10-20 минут в день при ощущении симптомов, это укрепит ваше физическое здоровье и поможет преодолеть возможные болезненные ощущения.

Физическая зарядка помогает избегать застоя в малом тазу, насыщает ткани кислородом и не дает болезни развиваться.

В статье описаны эффективные упражнения и правильные подходы к позам при их исполнении.

Физические упражнения при простатите в домашних условиях мужчинам

  1. Дыхательные упражнения

Такое упражнение называется «брюшное дыхание». Сначала оно может показаться сложным, но по истечении недели, будет приносить удовольствие и поддерживать заряд энергии.

  • Вдыхаем воздух глубоко, расширяя живот, как можно больше, набираем в легкие воздух максимально;
  • Задерживаем дыхание, отчитываем 15 секунд;
  • Делаем резкий максимальный выдох, параллельно втягивая живот к позвоночнику, полностью освобождая легкие от воздуха.

Упражнение выполнять по 5-10 раз с перерывом до 5 секунд.

Поставьте ноги шире плеч, постарайтесь как можно ровнее держать спину. Приседайте максимально низко, задерживаясь в положении «сидя на корточках» по 5-10 секунд. Поднимать вес в исходное положение начинайте с подъема таза вверх. Если делать обычные приседания, можно накачать ножные икры. В этом упражнении главную роль играет тазовая область.

Встаньте у стены, плечи и пятки должны плотно к ней прилегать. Ноги шире плеч. Опускайтесь вниз по стене в сидячее положение, насколько это возможно. Задержите себя в положении, как будто под вами есть стул, на 5 секунд. За тем, возвращайтесь в исходное положение.

Положите мяч на пол и сядьте на него так, чтобы он был зажат промежностью.

Для удобства выполнения, опирайтесь на кулаки, выдерживая свой вес. Но в ходе упражнения держаться на весу не нужно: старайтесь, как можно реже и меньше приподниматься от пола.

Мяч, зажатый в промежности нужно перекатывать вперед и назад, двигая тазом. Примерно по 5 раз туда и 5 раз обратно.

Лучше всего упражнение выполнять по 3 подхода с интервалом в 5-10 секунд.

Скорее всего, самое приятное из предложенных упражнений, которое эффективно устраняет застой крови, повышает давление. В упражнении участвуют все группы мышц. Улучшается настроение, происходит выход токсинов. В финале расслабление мышечной группы положительно влияет на организм и предупреждает начало простатита.

Обыкновенные упражнения, напоминающие разминку на уроке физкультуры, тоже очень полезны и эффективны для лечения простатита у мужчин от 20 лет и старше. Их можно повторять дома.

Читать еще:  Аденома простаты свечи простатилен

Стоит заметить, что в спортивную жизнь, с головой окунаться не стоит. Если вы подбираете упражнения для лечения простатита, обратите внимание на свою физическую подготовку. Ни сами упражнения, ни гимнастика от простатита не несет за собой больших физических нагрузок и изнуряющих долгих процессов. К тому же, повышенная активность в спорте, не свойственная человеку ранее, может навредить мышцам и нанести вред здоровью.

Комплекс упражнений

В любом подобранном комплексе упражнений присутствует гимнастика Кегеля. Проверенный и максимально эффективный способ укрепления мышечной системы как для мужчин, так и для женщин.

Смысл упражнения в том, чтобы укрепить мышцы половой системы. Способы тренировки просты:

  1. Задерживать струю мочи на несколько секунд, затем продолжать мочеиспускание, по возможности задерживая его вновь. Рекомендовано за разовый поход в туалет, прерывать мочеиспускание по 10 раз за поход.
  1. Сидя на стуле или стоя сжимать мышцы таза (как будто втягивать их в себя) на 5-10 секунд и за тем отпускать их, считая до 5-10. Повторять упражнения по 7 раз за сет. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, количество упражнений увеличивается вдвое.

Комплекс упражнений стоя

  1. Из положения стоя, ноги шире плеч, выполняем наклоны вперед так, чтобы лицо упиралось в коленную чашечку, а руки обвивали щиколотку. В таком положении задерживаемся до счета 3 и возвращаемся в исходное положение.

Выполнять по 5 раз на каждое колено поочередно.

  1. В положении «прямая спина, ноги на ширине плеч» выполняются стандартные наклоны влево и вправо поочередно. Наклон выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – вдох. Повторять 30 раз.
  2. Мах ногами вперед и назад по 50-100 махов на каждую ногу.
  3. Прыжки со скакалкой – не менее 50 раз, увеличивая счет до 300 и более, с каждым днем занятий.
  4. Приседания с отводом ноги назад. Обязательно держать спину максимально прямо. На каждую ногу по 20-30 приседаний.

Фото: Syda Productions / Фотобанк Лори

Комплекс упражнений в сидячем положении

  1. Исходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты, смотрим на носки.

Разводим ноги в стороны (примерно на ширину плеч) и начинаем короткие, но продолжительные наклоны вперед. Они выглядят, как раскачивания туловища. Руками стараемся достать до носка. За 15-30 коротких наклонов нужно коснуться обуви хотя бы 2 раза.

  1. Положение – сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая. Вытягиваем руки перед собой и, при помощи ягодичных мышц, поочередно передвигаем тазом, продвигаясь вперед по полу. В это же время можно выполнять упражнение Кегеля№2 (напряжение и расслабление ануса)
  2. Сидя на полу, упираемся ладонями в пол позади туловища и начинаем максимально раздвигать ноги, стараясь сесть на жгут из исходного положения. На максимальной амплитуде задерживаемся на 10 секунд, за тем возвращаемся в исходное положение.
  3. Из положения «Сидя, спина прямая, ноги вытянуты» упираемся в пол ладонями, располагая их около таза, переносим вес на руки и стараемся оторвать таз с ногами от пола. Если с первого раза вес поднять не получается, отрываем носки и икры от пола, задерживаясь в положении не менее, чем на 10 секунд.
  4. Из положения: спина прямая, ноги вытянуты, начинаем подтягивать оба колена к груди. При этом ноги должны находиться на весу. 1 сет – 10 подтягиваний с возвращением в исходное положение.

Комплекс упражнений из положения лежа

  1. Упражнение «Свечка» или «Березка», относится к гимнастическим упражнениям.
  • Из положения «лежа на полу» поднимаем вытянутые ноги вверх;
  • придерживая руками поясницу, поднимаемся на локтях выше;
  • Стараемся, как можно больше оторвать таз от пола;
  • Задерживаемся в вертикальном положении на 10-15 секунд;
  • Приходим в исходное положение;
  • Через 5 секунд повторяем упражнение.
  1. Упражнение «Лягушка»

Ложимся на пол и подводим колени к груди. При помощи рук, максимально разводим колени в стороны, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение повторяем по 5-7 раз.

  1. Из положения лежа, поднимаем таз от пола, как можно выше. Шею и ступни ног от пола не отрывать. Упражнение выполняется по 5-7 раз, с задержкой в позе по 5-10 секунд. Желательно выполнить по 2-4 подхода.
  2. В положении лежа, поднимаем одну ногу и максимально притягиваем колено к груди.
  • Задерживаем позу, считая до 5;
  • Возвращаемся в исходное положение;
  • Меняем ногу.

Упражнение повторять по 10 раз на каждую ногу.

Ложимся на живот, максимально вытягиваемся. Руки находятся над головой, в вытянутом состоянии. Из исходного положения поднимаем руки и ноги вверх, максимально поднимая их от пола. Подбородок, также, должен смотреть вперед, за руками. В таком положении находиться 10-15 секунд.

Гимнастика

Многие упражнения, описанные выше, относятся к комплексу гимнастических. Их можно выполнять дома или обратиться к тренеру, который будет следить за правильным выполнением комплекса.

Следует заметить, что при выполнении комплекса гимнастических упражнений, не следует заниматься некоторыми видами спорта:

  • Катание на велосипеде/велотренажере принесет неприятный дискомфорт в очаге воспаления и может способствовать развитию простатита при его обнаружении. Если вы занимаетесь велоспортом, для профилактики, то упражнения допустимы.
  • Купание в проруби и обливание холодной водой при простатите не допустимы;
  • Силовые упражнения приведут к усилению развития воспалительного процесса.

Прекрасно подходят для профилактики и лечения простатита занятия:

  • Йога;
  • Танцы (латино, ритмика, степ – аэробика, аэробика);
  • Аква – гимнастика/аэробика;
  • Восточные танцы (элементы);
  • Лечебный массаж. Выполняется врачом или самостоятельно. Производится надавливанием пальца на область промеж ануса и мошонки.


ЛФК при простатите

Лечебная физическая культура, назначающаяся и контролирующая специалистом, может производится, в последствии и в домашних условиях, без перегруза организма.

Лечебная физкультура укрепляет организм, восстанавливает потенцию, укрепляет мышечную систему.

К ЛФК относятся такие упражнения, как:

  • Передвижение на ягодицах вперед и назад из положения сидя с прямой спиной;
  • Махи и подъемы ног из положения стоя, сидя и лежа. Самым распространенным считается физкультурное упражнение со сгибанием ноги в колене при подъеме и выпрямлении в горизонтальное положение над полом на несколько секунд;
  • Приседания глубокие, средние и на одной ноге (пистолетик) с фиксированием позы на 5-10 секунд, перед восстановлением исходного положения;
  • Выполнение стандартных отжиманий, не перегружающих организм во время воспаления простатита;
  • Мостик. Для начинающих достаточно отрывать ягодицы, ноги и часть спины от пола. Для более натренированных людей, можно аккуратно вставать на руки, упираясь ладонями в пол, закинутых через голову;
  • Упражнение «Ножницы» из положения «лежа на спине» и «лежа на животе». Второй вариант действует эффективнее, но физически его выполнять сложнее. Ноги оторвать от пола и делать поочередные взмахи: правая вверх, левая вниз, быстро менять положение ног;
  • Упражнение «Велосипед» заменяет сам велосипед. В процессе занятия ноги и, по возможности, бедра, отрываются от пола и имитируется вращение педалей ногами;
  • Растяжка мышц. Из положения «сидя» нужно стараться дотянуться до пальцев вытянутых ног.

При правильном выполнении комплекса упражнений и при регулярных занятиях можно никогда не столкнуться с таким диагнозом, как «простатит» или же заметно облегчить участь потенциального пациента урологии. Несмотря на то, что лекарств от простатита, на данный момент, предостаточно, лучше начинать следить за своим здоровьем до того, как понадобится рецепт от врача, для прохождения медикаментозного курса.

Наряду с комплексом упражнений, не забывайте больше гулять, проводить время на свежем воздухе. Давайте организму комфортный отдых, меньше сидите на неудобной мебели, держите осанку. И, конечно, ведите культуру гигиены и половой жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector