Многие девушки и мужчины , которые имеют излишний вес пытаются похудеть лишь за счет уменьшения потребляемой пищи в день, то есть урезают количество калорий в своей рационе. Но этого далеко не достаточно.
Тем более, что если диета составлена не правильно то это повлечет за собой негативные последствия. Следовательно, если стоит перед вами стоит цель сбросить немного жировых отложений, или же много, то нужно составить правильную диету и заниматься физической деятельностью. Данная статья направлена на то, чтобы рассказать вам о пользе бега и о том, как бег способен избавить вас от жировых отложений, но естественно наряду с правильным питанием.
Бег является одним из лучших средств, которые способствуют похудению. Это связано с тем, что во время бега сжигается много калорий. И при этом бег нравится многим, это не настолько трудно, как ходить в тренажерный зал и позволить себе бегать может любой.
Конечно, также очень хорошо сжигает калории езда на велосипеде. По сути, этот вид физической деятельности сжигает приблизительное такое же количество калорий в час, как и бег. Но минус в езде на велосипеде в том, что, чтобы сжечь много калорий необходимо очень быстро ехать.
Поэтому все же бег является лучшим способом сжечь калории. Это действительно полезная кардиотренировка, которая позволяет спалить много жира. Но не стоит ней увлекаться, потому как это тоже не хорошо. В идеале лучше всего бегать 3-4 раза в неделю, можно 4-5. Но нужно понимать, что любые кардиотренировки сжигают не только жировые отложения, но и мышцы. Так что если вы занимаетесь силовыми видами спорта с целью набрать мышечную массу, то слишком частый бег будет препятствовать построению мышечной ткани.
Давайте рассмотрим, сколько калорий сжигает 1 час бега. И так, час бега со скоростью 18 км/ч способен сжигать около 1200 калорий. Бег трусцой со скоростью 12 км/ч может сжечь 900-940 ккал в час. После бега можете продолжить занятия на шведской стенке, где при интенсивной тренировке также будут сжигаться калории.
Один килограмм жира содержит 9000 ккал. Значит, чтобы сбросить 1 кг жира, вам потребуется бегать трусцой по часу в день, и так на протяжении 10 дней. Но здесь мы не ограничены, можно ведь бегать не 1 час, на например два. Тем не менее, это будет не очень хорошо для здоровья, поскольку при беге очень сильно увеличивается кровеносное давление.
Бегать лучше всего по утрам, поскольку именно в это время организм испытывает большой дефицит калорий и будет использовать в качестве энергии именно отложенный жир. Еще бег по утрам улучшит психологическое состояние и зарядит энергией, и хорошим настроением на целый день.
Включите бег в свою жизнь, и вместе с правильным питанием он принесет вам положительные результаты в плане сжигания жира.
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
